股関節の可動域を広げ、やわらかくほぐすワーク
画像を見ながらおこないましょう(※画像は書籍『すぐできる自力整体』『すごい自力整体』より抜粋)。
◎「鼠径部(そけいぶ)ほぐし」のワーク
【手順】
◆ひざ立ちになり、両手は左ひざへ、背筋はまっすぐのばす
◆重心をぐ~っと前へ移動、鼠径部(そけいぶ)をぐ~っとのばす
※ポイント:この時、下半身と上半身をつなぐ腸腰筋もほぐれている
◎「股関節ほぐし」のワーク
【手順】
両ひざを同時に曲げて、股関節を広げ、ゆっくり上下に軽くバウンドする
※ポイント1:股関節ののびを感じましょう
※ポイント2:この一連の動きは股関節の可動域も広がり、転倒防止や大腿骨の骨折予防などにも役立ちます。また、歩幅が狭くなったと感じたときもおこなってください
※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」(QRコードからスマホで視聴できる動画つき)も足腰の健康に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています(★35分の動画も収録)。