股関節の痛みを予防・改善！「股関節をやわらげる」ワーク
画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』あおむけで骨盤調整20分コースより抜粋）。
◎「股関節をやわらげる」ワーク
【手順1】
◆あおむけになり、左手で左足のかかとをつかみ、
◆左ひざをゆっくりおろす。なるべく左脚のすねが床に対して直角になるように（すこしわかりづらいので画像を見ながらおこないましょう）
◆右手は真横へのばす
※左腰ののびを感じましょう
※硬い人はタオルを足裏に引っ掛け、ムリのない範囲でひざを床に近づけようとすると刺激になります
※もっと刺激がほしい人は両足同時におこなってもOK
【手順2】
◆左足の側面を右ももの付け根におろし、ゆっくりと左ひざを開く
【手順3】
◆左ももの付け根をぐ～っと押す
※股関節、もも、ひざのほぐれを感じましょう
※硬い人は左足にタオルを引っ掛け引っ張ると刺激になります
【手順4】
◆反対側も同様におこなう（硬い側は長めにおこなう）
※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も骨盤のゆがみ調整に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
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「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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目次より
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東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
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Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
