【なぜしんどいの？】自己肯定感がめちゃくちゃ低い人に共通する「心のクセ」とは？

いつも嫌なことが頭の中をぐるぐる巡ったり、「あの人のことを考えると不安やイライラが止まらない」と感じることはないだろうか。そんなとき、まず大切なのは、問題を解決しようとする前に、一度「ストレスをリセット」することだ。『瞬間ストレスリセット――科学的に「脳がラクになる」75の方法』（ジェニファー・L・タイツ著、久山葉子訳）では、ストレスを抱えやすい人のために、科学的に実証された気分転換の方法を多数紹介している。本書は単なる事後対処にとどまらず、そもそもストレスを寄せつけない体質をつくる方法についても解説。ベストセラー『エッセンシャル思考』の著者グレッグ・マキューンも「この本は、人生の本質的でない混乱から抜け出したいと願うすべての人にとって、必読の救いの書である」と絶賛。今回は発売を記念して、特別に本書の内容を一部抜粋、再編集してお届けする。

「私なんて」と思う人は「自己承認」が足りていない

自分が周りから認められていない感じがして、外部からのサポートがあったらいいのにと思うときはないだろうか？

自虐的な発言をしたり、うまくいったことを過小評価したり、何か達成してもすぐに次を心配し始めたりしてしまうなら、ここで紹介する「自己承認のテクニック」を試してほしい。

この方法を使えば、たとえ周りに理解してもらえなくても「安心できる瞬間」をつくれる。

「心の中の批判的な自分」への対処法

まずは、自分の考え、感情、行動、そして置かれている状況に注意を払おう。

次に、自分が感じていることの正当な部分を認める。

「私は誠実なので、要求ばかりしてくる人の下で働くのはつらい。このストレスは当然であって、私が何もうまくできないとか、おかしいというわけではない」などだ。

自分を認めなかったり、当然湧く感情を口うるさく批判していたりすることに気づいたら、この自己承認リセットをやるようにしよう。

他人に軽視されたときにはすぐ気づくが、自分自身の経験を無意識に軽視していても気づかないものだ。

いったん立ち止まって自分に理解を示すだけで（「こうなるとは予想していなかったわけだから、当然こう考えてしまう。なぜなら……」）、直面している問題が何であれ痛みが和らぐはずだ。

「この感情は当然のものだ」

あるクライアントは「この先もっと気分が暗くなるのでは」と心配していた。

彼はこの6ヵ月で恋人と別れ、友人を自死で亡くし、転職して引っ越し、当然のことながら気分をコントロールできずに苦しんでいた。

人間関係を大切にする人だったのに、人生の大部分が不安定になったからだ。

しかし、その感情を「当然だ」と気づくことができた。

感じることを自分に許すことで、ストレスと気分の落ち込みを脱したのだ。

人間らしい感情を持つことを誇りに思い、自分を思いやることもできた。

自分を慰める心の声をどうやって出せばよいかわからなければ、親しい友人や優秀なセラピストがそばにいたら耳元で何とささやいてくれるかを想像してみよう。

「自分を認めることは自分を甘やかすことにつながるのでは」と懸念する人もいるが、そうではない。

「自己承認」は自分への思いやりを高め、成長しやすくしてくれるのだ。

※『瞬間ストレスリセット』では、科学的に短時間でストレスを解消できる方法を多数紹介。その場しのぎではなく、ストレスに強くなるための習慣や対策（ストレス耐性を高める方法）も幅広く取り上げています。