【精神科医が教える】自分の悪口を言われていることがわかったとき、頭のいい人はどうする？

誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

自分への悪口すら楽しむという発想

　今日は少しアグレッシブなテーマ、「自分への悪口すら楽しむ」という考え方についてお話ししてみようと思います。

　まず最初にお伝えしたいのは、この考え方は「できる人だけでいい」ということです。「そんなこと絶対に無理」と感じる人も多いと思いますし、それはそれで自然なことです。無理をする必要はまったくありません。

　ただ、もし悪口が聞こえてきたとき、「関係ないし、どうでもいい」と思える余裕があれば、心がぐっとラクになるのは確かです。

悪口を言う人は「関わる価値がない」
と自ら証明している

　私はよく、「悪口を言う人というのは、自分が関わる価値のない人間だと自ら示している」とお話しします。

　つまり、その人がどうこうというより、「ああ、そういう世界に生きている人なんだな」と思えばいいのです。そう割り切れるようになれば、悪口に振り回される必要はなくなります。

心の中にギャルを置いてみる

　そこでおすすめしたいのが、「心の中にギャルを置いてみる」という発想です。

　たとえば、誰かが悪口を言ってきたときに、
「なにそれ、ウケるんだけど」
「それ、私やってないし～」
　みたいなノリで受け止めてみる。ちょっと笑って流す。これができると、本当に強くなれます。

根も葉もない悪口は
むしろシュールで笑えることも

　悪口って、よく聞いてみると「それ、どこから出てきたの？」という話も多いですよね。「○○らしいよ」とか、「どうやらあの人は～らしい」みたいな、根拠のないうわさ話って結構シュールだったりします。

　そんなときは、心のギャルが「それマジうける～」とツッコミを入れてくれたらOKです。

本人が気にしなければ
悪口の攻撃力はゼロになる

　そもそも、悪口に本当の力はありません。あなたが気にしなければ、それはただの空気。「え？そんなこと言われてたの？へえ～」で終わってしまう程度のものです。

　そこに真実がないなら、受け止める必要もありませんよね。

黒い感情を「観察する力」も
時には役に立つ

　もちろん、すべての悪口を笑い飛ばすのが正解というわけではありません。ただ、たまには「人間って、ここまでひねくれて解釈できるんだな」と、観察材料として捉えるのもひとつの方法です。

　世の中は、きれいで、優しくて、効率的で…といった理想だけではできていません。小説やアートの世界では、昔からブラックユーモアやどす黒さを通じて人間の本質に迫る表現がありましたよね。

「痛みをともなう練習」
だからこそ無理は禁物

　悪口や陰口を材料にして「心の鍛錬」をするのは、確かに強くなれる方法かもしれません。でも、これは「痛みをともなう練習」でもあります。だからこそ、無理はしないでください。

　できそうなときにだけ、ちょっとだけギャルを心に登場させて、「うけるんだけど～」と流してみる。それくらいでちょうどいいんです。

強さとは「気にしない技術」でもある

　悪口や陰口に対して過剰に反応しない、あるいは笑って受け流す。これができるようになると、本当に心が強くなります。

　でも、あくまで「できそうならやってみてくださいね」という提案です。無理せず、自分のペースで取り入れていきましょう。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。