【精神科医が教える】メンタルが安定している人が無意識にできていること

精神科医 Tomy: 精神保険指定医・日本精神神経学会専門医

健康精神科医Tomyが教える　１秒で不安が吹き飛ぶ言葉

2025年8月3日 6:40

まじめな人ほど疲れる…罪悪感なく人と距離をとる“心の整え方”
誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 1秒で幸せを呼び込む言葉』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

スルーと無視

【精神科医が教える】メンタルが安定している人が無意識にできていること

『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）より

スルーする力はとても大事よ。
でも、スルーすると
相手に申し訳ない気分になって
できない人もいるかもね。
そういうときは
「人じゃなくて、建設的じゃない言動をスルーする」
と思いなさいね。スルーと無視は違うの。

スルー力は生きる知恵

人間関係において「スルーする力」は、ストレスから自分を守る大切な知恵です。

全ての言動に反応していては、心が疲れてしまいます。ときには、あえて関わらないという選択が、心の平穏につながるのです。

「無視」ではなく「選別」

ただし、スルーすることに罪悪感を覚える人もいます。「相手に悪いのでは」と思ってしまうのですね。

そんなときは、「人を無視している」のではなく、「建設的でない言動を受け流している」と捉え方を変えてみましょう。

相手の人格を否定するのではなく、自分にとって不要な情報を選別しているだけなのです。

心のフィルターを育てよう

スルー力とは、言い換えれば「心のフィルター」です。すべてを受け入れるのではなく、自分にとって大切なものを見極める力。

この力を身につけることで、余計な争いやストレスから自由になれます。

優しさと賢さの両立を目指していきたいですね。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。