スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
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時間がないのはスマホのせい？
「やることがたくさんあるのに、もうこんな時間……」
そう思ってふと自分の行動を思い返すと、YouTubeやSNSを開いていた記憶しかない。
朝の支度中も、仕事や勉強の合間も、なんとなくスマホに手が伸びてしまう。
気づけば1時間、いや、もっと時間が過ぎていて、自己嫌悪に襲われる。
しかし、時間がないのは、予定が多すぎるからじゃなく、“スマホに時間を吸い取られているから”かもしれません。
では、どうすればこのスマホ依存から抜け出せるのでしょうか？
ホーム画面を「からっぽ」にする
いま、「依存ビジネス」を生み出してきたはずのグーグルの元社員が考案した“依存をとっぱらうシンプルな方法”が注目されています。
それが、ホーム画面を「からっぽ」にするという戦術です。
アイコンを全部隣の画面へ（そこからまたその隣へ、またその隣へ……）移してしまおう。
最初に現れる画面には何も残さず、美しい壁紙だけが目に入るようにする。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』よりスマホを開くたびに誘惑があると、脳は“楽な選択”をしてしまいます。
『とっぱらう』p.165より
まずは、上記のように視覚的な誘惑をとっぱらうことが重要です。
自分の視界に入るのは、自分が設定した写真や、デフォルトの壁紙のみの状態にする。
こうすることで、無意識のうちにスマホを開いてしまっても、「あれ、自分は何をしようとしたんだっけ？」と立ち止まって考えることができます。
それでも、スマホがイジりたくなってしまう
それでも、スマホをつい触ってしまうという人も多いのではないでしょうか。
メールの通知がきたから確認していただけなのに、最終的にはXのタイムラインを見ていたり……。
そんな人にとっておきなのが、ひと画面に一列だけアプリを並べることです。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
アプリが隠れているだけで、「めんどう」という心理的な壁ができ、依存からくる行動が抑えられるようになります。
『とっぱらう』p.165より
これだけで、「ちょっとだけスマホをイジるか……」が激減します。
つまり、時間を“意識して使えるようになる”のです。
「あえて減らす」ことで得られるもの
スマホのホーム画面は、現代の誘惑の集合体。
だからこそ、最初の画面をシンプルにするだけで、自分の行動が変わります。
アプリを増やすのではなく、あえて減らす。
便利さを追い求めるのではなく、あえて不便にする。
それが、スマホに奪われた時間を取り戻す、最も確実な第一歩なのです。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
