時間がないとき、三流は「スマホを遠ざける」、二流は「スクリーンタイムを設定する」。一流はどうする？

2025年7月20日 6:05

スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

時間がないとき、三流は「スマホを遠ざける」、二流は「スクリーンタイムを設定する」。一流はどうする？

Photo: Adobe Stock

気づけばスマホを開いてイジってしまっている…

「気づいたらもう夜。今日もSNSばかり見ていたかもしれない」

　そんな罪悪感を抱えたまま、ベッドに沈み込む。

　朝、やる気はあった。やるべきことも分かっていた。
　けれど、通知に反応し、なんとなくアプリを開き、何も考えずにスクロールしていたら、いつの間にか1時間が消えていた。

　そこで、元グーグル社員がスマホ依存をやめるために編み出した思考法が話題になっています。では、どうすべきなのでしょうか。

邪魔ものを「ツール」に変える

「ついスマホを見すぎてしまう…」
　こんなときに効果的な戦術は、邪魔ものを「ツール」に変えることです。

戦術：邪魔ものを「ツール」に変える
　使い始めたときは何かしら目的があったはずだが、そのうちに習慣として定着し、ただアプリをチェックするのがデフォルトになった。
　肝心なのは「なんとなく」ではなく、目的をもって使うことだ。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　反射で使うのではなく、目的を持って“使いこなす”。

　問題は、「アプリがあること」ではありません。
　“なんとなく”手を伸ばしてしまうという、その無意識があなたの時間を奪っているのです。

　逆に言えば、アプリを「目的ありき」で主体的に使えば、強力なツールになるということです。

「何のためにこのアプリを開くのか？」と一度立ち止まるだけで、使い方が大きく変わります。

アプリを「ツール」にする3つのポイント

　では、具体的にどんな方法でアプリを「ツール」にすれば良いのでしょうか。

1．初めに、それぞれのアプリを「何のため」に使っているのかをはっきりさせる。
2．次に、その活動に毎日、毎週、毎月、どれだけ時間をかけたいかを考える。そして、目的を達成するにはそのアプリを使うのがベストなのかどうか判断しよう。
3．最後に、目的を達成するためにアプリをどう使うかを考える。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　上記の方法で、アプリを「ツール」にするのが効果的です。

　自分でそのアプリに対する方針が決まってしまえば、そこからどうすれば良いかを考えることができます。