「考えすぎが直った」「ストレスが減った」
「先延ばし癖を克服した」「人生が変わった」
そんな感想が世界中から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。
今回、ベストセラー作家で行動心理学修士でもある著者による、世界中で圧倒的支持、最新科学に基づく納得感、一生モノの武器という3大特長を持つ本書から一部を特別配信する。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
Photo: Adobe Stock
多くのストレス解消法に
共通する原則
例年にない猛暑が続く。
暑さで仕事が進まない。
上司から嫌味を言われる。
そうでなくとも無言のプレッシャーでストレスがたまり、もう限界！ なんとかして！ という人も多いだろう。
これだけ暑いと、上司・部下問わず、ストレスをきっちりマネジメントしていくのも、立派なビジネススキルといえる時代だ。
本書では、思考を整え、人生に集中する「5つの習慣」を紹介している。
たった5つだけ、習慣を変えれば、あなたの人生は大きく変わる。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回紹介するのは、「第2の習慣」である。
本書で紹介してきた多くのストレス解消法には、ある共通した原則がある。
頭の中から多くの情報を外に出せば出すほど（頭の中を整理し、効率的になればなるほど）、心配の種が減り、考えすぎもなくなることだ。
トヨタ「カンバン方式」とは？
トヨタ自動車が開発した「カンバン方式」は、ワークフロー（作業の流れ）を管理する視覚的なシステムである。
だが、「カンバン方式」の基本原則は個人の生産性向上にも役立つ。あなたの仕事の流れを大きく改善させるのだ。
「カンバン方式」の目的は工場の生産効率最大化だ。
「カンバン方式」による
ストレス解消法
これを個人の仕事に応用した場合、現在の仕事の仕組みやプロセスを調べ、改善するのに最適だ。
ただ、目標を明確にしたり、システムを最初から構築したりする際には役立たない。
「カンバン方式」は既存システムを継続的に効率化・合理化することに役立ち、次の4つの原則がある。
1. 既存システムやフローを対象にする
2. それをより良いものにするために、継続的な改善を行う
3. 現行ルールや制約を尊重する（少なくとも最初の段階では）
4. できる限りリーダーシップを発揮して改善を主導する
これを個人の仕事や日常生活（トヨタの工場ではなく）に応用する場合、最も注目すべきは2.の「継続的な改善」の原則になる。
2.の根底にあるのは、「大きくて（怖気づいてしまうような）飛躍的な進歩を目指すのではなく、ごく小さなステップを積み重ねていくことでより多くを達成できるという考え方である。
「カンバン方式」は自動車をつくるときの生産管理に有効な考え方であって個人の生産性を上げる方法として活用できるなど思いもつかなかったかもしれない。
だが、私は個人の生産性を上げるときこそ、「カンバン方式」はすごく役立つと思っている。そしてそれだけではない。
あなたのモヤモヤと降り積もる積年のストレス解消に効くのだ。
本書ではそれについて具体的に解説した。
いつも先のばしにしてしまう、締切に間に合わない、やる気が出ないなど、悩みがある人はぜひ活用してみてほしい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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