「考えすぎが直った」「ストレスが減った」
「先延ばし癖を克服した」「人生が変わった」
そんな感想が世界中から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。
今回、ベストセラー作家で行動心理学修士でもある著者による、世界中で圧倒的支持、最新科学に基づく納得感、一生モノの武器という3大特長を持つ本書から一部を特別配信する。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
Photo: Adobe Stock
思考を整え、
人生に集中する
「5つの習慣」
暑い！ いつまで続くの！ もう限界！
このストレスなんとかして！
あなただけではない。
農作物も悲鳴を上げている。
これだけ暑いと、ストレスをきっちりマネジメントしながら生産性を上げていくのも、立派なビジネススキルといえる時代になった。
本書では、思考を整え、人生に集中する「5つの習慣」を紹介している。
たった5つだけ、習慣を変えれば、あなたの人生は大きく変わるだろう。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回紹介するのは、「第2の習慣」である。
「アイゼンハワー・メソッド」とは？
時間管理の達人の特徴を突き詰めると、自分の優先順位を知り、それを行動と目標設定の指針にしていることだ。
これから紹介するテクニックは、本書で紹介した6つのタイプのうち、①忙殺タイプ・⑤モグラ叩きタイプ・⑥完璧主義者タイプに最適だ。
いつ、どのタスクに対処すべきかを絞り込むことで、時間や労力を効率的に使える。
考えすぎの大半は、わずかな時間や労力しかないのに、大量の仕事を抱えることから始まる。結果、多くのストレスを感じ、さらに考えすぎが助長される。
このストレスを避けられない場合は、状況を変えるか、うまく状況に対処していくしかない。だが現代人はやるべきことが多すぎる。
そこで重宝するのが、本当に重要なものとそうでないものを切り分けるのに便利な、アイゼンハワー元米大統領が提唱した「重要／緊急」によってタスクを分類する、「アイゼンハワー・メソッド」と呼ばれるテクニックだ。
「重要」なタスクは目標に近づく成果をもたらす。
「緊急」のタスクはすぐに対処せねばならず、怠ると大きなデメリットが生じる。
⑤モグラ叩きタイプにこの区別はない。
モグラ叩きタイプは、あらゆるタスクを「緊急」とみなしてしまうからだ。
「アイゼンハワー・メソッド」の4つのコツ
「アイゼンハワー・メソッド」を実践するには、まず1日または1週間のタスクをリストアップし、次の4つのいずれかに分類する。
① 「重要」かつ「緊急」
② 「重要」だが「緊急」ではない
③ 「重要」ではないが「緊急」
④ 「重要」でも「緊急」でもない
そして、この4タスクをそれぞれ順番に並び替える。
① 「重要」かつ「緊急」なタスクは、すぐ実行する。
これは最優先すべきだ。
「重要」かつ「緊急」なタスクが予期せず生じた場合に備え、毎日ある程度の予備の時間を確保しておく。
だが、不測の事態が多すぎる場合は再検討が必要だ。事前に計画できなかったか考えてみよう。
② 「重要」だが「緊急」ではないタスクは、いつやるか決める。
これは長期的な目標達成には必要だが、すぐやらなくてもいいタスクだ。
毎日の運動や、家計管理、人間関係の維持などは熱心に行うべきだが、いつやるかは柔軟に決められる。避けたいのは、これらのタスクを後回しにした結果、「緊急」のものにしてしまうこと。そうなる前に日常的な活動をスケジュールに組み込み、いつやるかを考えなくてもいいようにする。毎朝ランニングして、毎週日曜に家計簿をつけ、週1回は母親に電話をするなどだ。
③ 「重要」ではないが「緊急」なタスクは、人に任せよう。
プレッシャーはかかるのに、実際にはあなたの人生を豊かにしたり、目標に近づけたりすることはないタスク。大切な目標達成に役立つ活動に専念できるようスケジュールを変えたり、誰かに任せたりしよう。明確にルール化し、やる必要のないことには断固「NO」と言おう。
④ 「重要」でも「緊急」でもないタスクは、リストから削除する。
これらに1秒たりとも労力を割いてはいけない。ネットやテレビ、ゲーム、SNSをダラダラ見るのはやめよう。
「アイゼンハワー・メソッド」により、あなたの生産性が劇的に上がると同時にストレスは大きく減る。ぜひ試してみてほしい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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