「数年来の悩み“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が世界中から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。今回はライターの照宮遼子氏に「第3の習慣：心と体を瞬時に落ち着かせるコツ」について寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
Photo: Adobe Stock
「考えすぎ」から解放される5つの習慣
あなたはつい、「考えすぎ」てしまう傾向はないだろうか？
私はつい考えすぎてしまう。
本書では、下記の「5つの習慣」を紹介している。
この習慣を身につけることで、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」から解放されるかもしれない。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回は「第3の習慣：心と体を瞬時に落ち着かせる」を一緒に考えてみたい。
「本番で力を出せない人」の特徴
まだ始まってもいないのに、気づいたら心がぐったりしていた──大事な予定を控えているときほど、そんな状態になりやすい。
「この条件は突っ込まれそうだな」
「値引の話になったらどう答えよう」
「競合の名前を出されたらどう切り返すか…」
次から次へと想定が浮かび、体は休んでいるのに心だけがすり減っていく。
当日を迎える前から疲れがたまってしまい、やりがいよりも「失敗できない」という思いが先に立つ。
その結果、肝心の本番に向けた力まで削られてしまうのだ。
もちろん、かくいう私も例外ではない。
数年前、出張準備をしていたとき、まさにその状態になった。
出張前夜、空港までの行き方はもちろん、空港で朝ごはんを食べるタイミングまできっちり決めていた。何時にどの店に入り、何を食べるかまで逆算して考えるという念の入れようだった。
そのせいで準備にやたらと時間を使ってしまい、睡眠時間を大幅に削ることになった。
いざ出発の朝を迎えたとき、まだ一日が始まってもいないのに疲労感がかなり大きかった。
今思えば「朝ごはんくらい、電車の中で調べれば十分だったな」と心底思う。
こうして心配に振り回されると、まだ起きてもいないことにエネルギーを吸い取られ、目の前の時間まで削ってしまうのだ。
「完璧を目指す人」は危ない
この経験をきっかけに、私は準備の仕方を変えた。
その後の海外旅行では、下調べは本当に必要なところだけに絞った。
スリ対策や大まかな観光、現地での移動手段など、安心して動くための基本だけを押さえ、食事など細かい予定は現地に着いてから決めることにしたのだ。
スケジュールを詰め込みすぎず、あえて余白を残す。
すると、不測の事態が起きても慌てずに対応でき、思いがけない出会いや現地人との会話も楽しめた。
予定を細かく決めていなかったからこそ、想定外の景色や出来事に心を動かされる場面にたくさん出会えた。
なにより「今、この瞬間」を味わえる時間が、格段に増えたのだ。
「先のばしできる人」が強いワケ
著者のニック・トレントンは本書でこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.170）より
つまり、心配をきれいさっぱり消す必要はない。
ただ「いつ」「どのくらいの時間」それに向き合うのかを、自分で決めてしまえばいい。
そうすると、不安は際限なく広がらず、限られた時間の中で片づけられる予定の1つに変わっていく。
その感覚を実感したのが、旅行のときだった。
すべてを前もって決めるのではなく、基本の準備だけ済ませて残りは「後で考えよう」と割り切る。
だからこそ、旅行当日は寝不足でぐったりすることもなく、期待とワクワク感を抱えて出発できるようになったのだ。
「不安を先回りして消耗する人」への処方箋
これは旅行だけに限らない。
たとえば、大事なプレゼンでは、本番のシミュレーションや資料の確認はもちろん必要だ。
けれど、リスクや想定外の事態まで全部を事前につぶそうとすると、気づかないうちに時間もエネルギーも奪われてしまう。
そこで「この時間にまとめて考える」とあらかじめ決めてしまう。
そうすることで、今やるべきことに集中でき、余計な心配に引っ張られずに済むのだ。
もちろん、「心配の先のばし」は不安を魔法のように消してくれるわけではない。
けれど、「今は考えない」と言い聞かせるだけで、頭の中に余白が生まれる。
その余白があるからこそ、プレゼンに集中でき、自分のペースを保てる。
そして、その余裕こそが信頼感となり、結果を引き寄せてくれるのだ。
心配事が浮かんでも、「そのことを考えるのはこの30分だけ」と区切る。
そう決めるだけで、他の時間は堂々と心配から距離を置ける。
大切なのは、不安をゼロにしようと無理に抑え込むことではなく、心配するタイミングを自分で選ぶということ。
それだけで日常の重さが驚くほど軽くなるのだ。
もちろん、不安に対処する準備は必要だが、その準備を「今やるのか、後でやるのか」を選べるようになればいい。
不安は、後で考えればいい。
そのシンプルな習慣が、思考に余白を生み、今日の時間をぐっと軽くしてくれるのだ。
第3の習慣（心と体を瞬時に落ち着かせる）を実践するだけも、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」は劇的に減ると思う。
本書は考えすぎから解放される大きなトリガーとなる。ぜひ試してみてほしい。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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