「スマホを見ていたらあっという間に2時間経ってた…」「あっという間に1日が過ぎていく」。スマホやSNSが蔓延っている今、そう感じたことはありませんか？
『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』の発売を記念して、年間200冊を手がけることもあるほど超人気かつ超多忙なデザイナーであり、著書『時間のデザイン』も刊行された井上新八さんに、特別に話を聞いた。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

元グーグル社員が考案した「スマホ依存を撲滅する」意外な方法Photo: Adobe Stock

Q.集中したいのに、誘惑に負けてしまいます。

「今日はこれをやらなきゃ」と思って集中したいのに、ついスマホやSNSを見てしまいます。気づいたらスマホを見ていただけで2時間が経っているようなことばかりです。スマホ依存から抜け出すコツはありますか？

仕事中にスマホを触らないためのコツ

井上新八氏（以下、井上氏）　ぼくは基本、仕事中はほとんどスマホを触りません。

――スマホは手元に置かないんですか？

井上氏　普通に机の横に置いています。でも、見ないんですよね。

　通知も切っていないので、連絡がきたら通知は鳴ります。ですが、通知がきても反応しないことがほとんどです。

――すごっ！ 私なんか通知を見ようとしただけで、気づいたら2時間くらい経ってたことがあるのに……。なにかコツがあるんですか？

井上氏　そんなに特別なことはしていません。ぼくの場合、「スマホを触る時間」を決めているだけです。

　スマホを触っていいのは、仕事前と仕事後だけにしています。

　スマホを触る時間を事前に決めてしまえば、自分が不必要に触ってしまう確率も減ると思いますね。

通知をオフにする

井上氏　ですが、他にもスマホ依存から抜け出すコツはあると思います。

　ぼくが実践している方法と、『とっぱらう』にある「通知をオフにする」という戦術は、形は違えど、結果的に似たような効果があるのかなと思います。しかも、これって元グーグル社員らしからぬ方法で面白いんですよね。

戦術：「通知」をオフにする
　通知は味方なんかじゃない。あいつらはノンストップの注意泥棒だ。「気が散らないiPhone」を試さない人も、最低限、ほとんどすべての通知をオフにしてほしい。
　やり方は次のとおり。
①スマホの設定を開き、通知機能を利用できるアプリの一覧を探し、一つひとつ「オフ」にする。
②カレンダーのリマインド機能やショートメッセージの着信など、本当に重要で役に立つと思えるものだけを残す。
③メールとチャットアプリ〔LINEなど〕の着信通知は必ずオフにする。実際には、ほとんどの場合、通知がなくても困らない。
④新しく入れたアプリが「通知を許可しますか？」と聞いてきたら、必ず「いいえ」を選ぶ。そして、48時間か1週間試して様子を見る。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

――確かに、「スマホ依存にさせなきゃいけない人」がそれに抗おうとしているのは面白いですよね（笑）。

井上氏　大事なのは「仕事中は触らない」というルールを作ること。

　ぼくが実際にやっていることと、『とっぱらう』の戦術は内容は違いますが、結果的に同じく集中を保てていて、スマホ依存から距離を置くことができていると思います。

元グーグル社員が考案した「スマホ依存を撲滅する」意外な方法井上新八（いのうえ・しんぱち）
1973年、東京生まれ。和光大学在学中に独学でブックデザイン業を始める。大学卒業後は新聞社で編集者として働き、2001年にフリーランスのブックデザイナーとして独立。年間200冊近くの本をデザインしている。担当した書籍は『覚悟の磨き方』『自分とか、ないから。』（サンクチュアリ出版）『運動脳』（サンマーク出版）など多数。著書の最新刊は『時間のデザイン』（サンクチュアリ出版）。
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井上新八氏による最新刊『時間のデザイン』

元グーグル社員が考案した「スマホ依存を撲滅する」意外な方法『時間のデザイン』（井上新八＝著）

強く、楽しく、規則正しく働き続けるための時間術！

　独学、たったひとり、アシスタント無し。

　常時30件ほどの仕事を並行させながら、毎日欠かさず1冊の本を読み、映画館に足を運び、ランニング・筋トレをおこない、最新のドラマとアニメはほぼおさえ、ドラクエもどうぶつの森もポケモンもプレイし、独学でダンスを習得し、ブログの原稿も書き、飲みに出かける……。

　そんな超人的な生活を送りながら、つねに第一線で活躍し続ける、ブックデザイナー・井上新八が明かした「時間のデザイン」とは？

27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！

元グーグル社員が考案した「スマホ依存を撲滅する」意外な方法『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）

グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！

　僕らはジェイクとJZだ。

　イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。

　時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。

　僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。

　本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。