骨が20歳若返る！医師が勧める50歳からの「適切な習慣」とは？

筋力、体力、バランス、柔軟性を
上げるにはパーソナルトレーニング一択

　骨粗鬆症の発症には骨代謝が深く関わります。

　骨では、破骨細胞が古くなった骨を壊し（骨吸収）、骨芽細胞が新しく骨を作っています（骨形成）。

酒向正春『筋肉革命95 何歳からでも実現できる95歳で当たり前に歩いて楽しむ人生を』（日刊現代）

　この両者のバランスが崩れ、骨吸収が骨形成を上回ってしまうと、骨密度が低下して骨粗鬆症になるわけです。

　このため、骨粗鬆症の治療には薬剤療法が有効です。しかし、骨を丈夫にするためには、運動、食事、日光浴、禁煙、節酒がとても大切です。

　特に骨にしっかりと荷重をかけた運動習慣は骨を丈夫にして、筋力や体力、バランス、関節可動域を向上させます。

　このため、50歳以降は、セラピストやインストラクターが筋肉増強を計画して寄り添ってくれるパーソナルトレーニングが適しています。

　食生活では、骨の健康のために、カルシウム、ビタミンD（1日30〜60分の日光浴でも）、タンパク質などをバランスよく摂取します。主食、主菜、副菜の3要素も大切です。

　ここでの節酒とは、健康に良い程度の飲酒をいいます。アルコール量の健康に対する影響は人により異なります。

　そこで一般的に、健康に良いとされる純アルコール量は1日約10gです。ビールでは250ml、ワインは100ml、日本酒は90ml、チューハイは200ml、焼酎は50ml、ウイスキーは30mlになります。

　そんなに少ないのと思う人と、そんなに飲んでいいのと思う人がおられますが、この量を覚えて、目安にしてください。