失敗から立ち直るために
計画を立てて成功を積み重ねる
失敗から立ち直るには、「短期的な成功体験を積むこと」が有効です。まずは、1日～1週間、長くても1カ月以内に達成できるような、小さく具体的な行動目標を設定しましょう。達成のハードルを下げることで「できた！」という感覚を得やすくなり、自信回復のスピードも上がります。
たとえば、飲み会での失敗を繰り返さないようにするなら、「自分の適量を超えない」というルールを定め、それを守るだけでも立派な成功体験になります。ビジネスであれば、「次のプレゼンでは、顧客が理解しやすい資料をつくる」といった目標を立て、実際に改善した内容で臨むだけでも十分です。
そして、結果が出たら自分をしっかり褒めてあげます。家族やチームメンバーとよろこびを共有する小さな成功の積み重ねが、次の成功につながる原動力となります。「できた」という実感が、失敗を乗り越える力を育ててくれるのです。
『あなたの人生をムダにする 時間の悩みをすべて解決する技術』（名郷根 修、フォレスト出版）
最後に必要なのは、学びを継続的に活かすための「定期的な振り返り」です。失敗から学んだことを、今後の行動に反映していくことで、長期的な成長につながっていきます。具体的には、週に1回「うまくいったこと」「改善が必要なこと」を書き出し、翌週の行動計画に反映していきます。計画通りにいかなかった場合でも、柔軟に修正を加えることが大切です。
さらに、視野を広げて「長期的な視点」で見つめ直すことも効果的です。25年後や10年後といった時間軸で、「あの失敗が自分の人生にどんな意味を持っていたのか？」を想像してみてください。
「当時は大きな挫折だったけれど、あの経験があったからこそいまの自分がある」と思えるようになるかもしれません。短期的な後悔にとらわれず、未来への希望をもって前に進む。それが、本当の意味での「後悔の乗り越え方」と言えます。
