いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「何もしないほど、心が休まる」と思っていた
今年の年末年始は、多くの人が9連休になるという。
世の中では「何もしない贅沢」という言葉がもてはやされるけれど、私はそれを実践して、むしろ疲れてしまった経験がある。
当時の私は公務員。
「忙しかったから、今度の正月こそ何もせずに過ごそう」と決め、実家に帰った。
食べて、寝て、なんとなくテレビを眺め、初詣に行く。
そんなありふれた年末年始を数日繰り返したころ、胸の奥に妙な焦りが湧いた。
「このままでいいのか」
「手持ち無沙汰で飽きてしまった」
何もしていないのに、心の中はざわついていた。
あの頃は、同僚と愚痴を言い合う飲み会でさえ、いいガス抜きになっていたのだと今になって思う。
やることが何もない時間は、決して「リラックス」ではなかった。
静かな時間の中で、心の奥に眠っていた不安が、少しずつ顔を出してきたのだ。
「休むこと」と「止まること」は違う。
完全に止まると、心は勝手に不安をつくり出す。
私が感じたあの正月の焦燥感は、まさにそのサインだった。
世界的ベストセラーの教え
この年末年始も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
人間は何も刺激がないと、退屈してストレスを感じるようになる。
つまり、ストレスがまったくない環境ではなく、適度なストレス環境にいると充実した生活を送れるのである。
――『STOP OVERTHINKING』（P.31）より
この一節を読んだとき、正月休みに感じた焦りの理由がようやく腑に落ちた。
私はストレスを完全にゼロにしようとして、逆に心のバランスを崩していたのだ。
「何もしない贅沢」が
後悔に変わる本当の理由
刺激がまったくない状態は、心の張りを失わせる。
本当に必要なのは、「何もしない」ことではなく、自分を立て直すために「整えて休む」ことだ。
軽い予定をひとつ入れる、短い散歩をする。
そんな小さな刺激が、心を安定させるリズムになる。
休み方を選ぶだけで、不安の数まで変わってくるのだ。
去年の年末年始は、実家に帰らず、久しぶりに自分の時間を過ごした。
おせちを手づくりし、初日の出を見に出かけた。
その数日間は、静かではあったが、心地よい張りがあった。
本書を読んで気づいたのは、「完全に止まる」よりも、「ほどよく動く」ほうが心は落ち着くということ。
休むことは、止まることではなく、整えること。
その感覚を知ってから、休み方がうまくなった気がする。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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