「待ちに待った連休だ……では、まとめて仕事を片づけよう！」などと思ってはいないだろうか？ あるいは、「やっとゆっくり眠れる」と待ち望んでいた人もいるかもしれない。いったいどう過ごすのが賢い休みの過ごし方と言えるだろうか？ 本稿では、18言語で話題の世界的ロングセラー『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』の内容に触れながら、「賢者の連休の過ごし方」を紹介する。（ダイヤモンド社書籍編集局・三浦岳）
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賢い人はどう休む？
年末年始の長期休暇に入りました。
仕事中毒の人なら、「日々雑用で動きが取れなかったが、ついにまとまった仕事ができるぞ」とばかりにパソコンを開くでしょうか。あるいは、日々の睡眠不足を解消しようと、寝だめに時間を費やそうという人も多いかもしれません。
しかし、めったにない連休、せっかくであれば賢い過ごし方をしたいものです。
では、「本当に賢い人」は、こうした長期休みの時間をどのように活用するのでしょうか？
『一点集中術』の著者、デボラ・ザック氏は、多忙な生活の中に「芸術的な時間」を取り込めば、日々のストレスから離れ、脳の緊張をほぐすことができるといいます。
同書では映画や絵画鑑賞、スローリーディング（邪魔が入らない場所でデバイスをオフにして30分以上、読書に取り組む）などといったさまざまな例を挙げています。なかでも「ゼンタングル」というアクティビディはユニークです。
あるアーティストは「ゼンタングルを集中して描いていると、マインドフルネスの状態になり、瞑想したときのような感覚を得られます。リラックスできるので、セラピー効果もあります。頭のなかの考えをすべて、わきに置いておくことができます」と説明してくれた。――『一点集中術』
休息の時間の「質」を高める
こうした休息の時間の質を高めるカギは、デジタル機器を切り離し、「没頭」を強制する活動に身を置くことです。
SNSからニュース、テレビなど、現代人は「無意味な情報の砲撃に24時間365日さらされ続けている」とザック氏は言います。賢い人はそうした「砲撃」から意識的に距離を置き、目の前の活動に一点集中することで「フロー状態」に入り、深い充実感を得ているのです。
心身を充電する時間
賢い人は、長期休暇を「何もしない時間」でも「仕事を詰め込む時間」でもなく、一点集中によって心身を回復させる時間として使います。映画や読書など対象はさまざまですが、共通しているのは、デジタル機器から離れ、何か一つに完全に没頭できる時間を持つこと。
そうした時間こそが、年明けに再び仕事や人間関係に向き合うための、集中力とエネルギーを蓄えてくれます。
（本記事は、デボラ・ザック著『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』に関連した書き下ろし記事です）
『一点集中術』とは？
世界18言語で話題のベストセラー！
このままでは、あなたの人生から無限に時間を奪い続けてしまうスマホ、ネット、SNS……。
そんな「気が散るものだらけ」の世界で、本当に大切なことに集中できるシンプルなのに効果抜群の方法とは？
ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の優れた研究からわかった、全人類必読の現代社会の処方箋。
本書の内容
日本のみなさまへ――新装版によせて
INTRODUCTION 一点集中の原則――たった1つの肝に銘じるべきルール
■Part 1：原則を固める
第1章 マルチタスクを封印する――「同時進行」の誘惑から逃れる
第2章 すべてを一気にシンプルにする――「一点集中術」とは何か？
■Part 2 行動を変える
第3章 脳の「集中力」を最大化する――脳がエネルギーをだせる環境をつくる
第4章 全行動を「1つずつ」にする――最大の成果をもたらす1日の行動法
第5章 5分で周囲の「信頼」をつかむ――「ノー」を言うことで人望を集める
■Part 3 定着させる
第6章 賢者の時間術「タイムシフト」――「最重要課題」を攻略する
第7章 継続する方法――24時間「いまここ」にいつづける
付録 シングルタスクのメリット、マルチタスクのデメリット
