◆寝たきりと生涯現役の決定的な違い…歩きながら脳を鍛える方法
「人の名前が出てこない」「今やろうとしたことを忘れた」――そんな日常の些細な物忘れは、もしかすると脳からのSOSかもしれません。『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳』（ダイヤモンド社）は、7000人の脳を診察し、3000本以上の論文を読破した専門医が「一生ボケない脳のつくり方」を徹底解説した1冊。カギとなるのは、脳の免疫細胞「ミクログリア」。生活習慣の乱れによってミクログリアが暴走すると、認知症の引き金になる一方、上手に味方につければ、いつまでも若々しい記憶力を保つことができるのです。難しいトレーニングは必要ありません。【血圧】【食事】【睡眠】【速歩】【呼吸】【お酒】という毎日の生活を見直すだけの6つの習慣術で、100歳まで健やかな脳を育てていきましょう。
※本稿は、『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。
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妥協なき「生涯現役」を叶えるための指標
私たちは「健康寿命」を「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義しています。私流にいえば、「若いときと同じように、自立して人生を思い通りに楽しめる寿命」のこと。
生命活動のすべてを司る「見えないタクト」
この「自立した人生」のカギを握っているのが、脳にほかなりません。なぜならば、脳は全身を統括する「最高司令官」だからです。
あなたがいま、この文章を読むために眼球を動かすことも、立ち上がって歩くことも、食事を消化・吸収し、眠り、体温や血圧を調整することさえも、すべて脳がコントロールしているのです。
優秀なパーツを無力化する、たった一つの致命傷
いくら屈強な兵士（＝足腰や内臓）が揃っていても、最高司令官である脳が老化し、ダメージを受けてしまえば、身体という組織はあっけなく機能不全に陥ります。
足腰がどんなに丈夫でも、便秘知らずで腸内環境が絶好調でも、最高司令官が「動け」「消化しろ」という的確な指令を出せなくなれば、健康寿命は瞬く間に削られていくのです。
