【整体プロが指南】眠りが浅く、よく夢を見る人は気をつけて。それ“瘀血（おけつ）”のサインかも？ チェック法＆血流改善ワーク

春になると、なぜか不調が増える。イライラ、不眠、頭痛、重い生理痛…でも病院に行くほどでもない――。そんな“グレーゾーン不調”をやり過ごしていませんか。
じつはそれ、“瘀血（おけつ）”という血流の滞りが関係しているかもしれません。
東洋医学では、春に増える不調の背景に、この「めぐりの悪さ」があると考えます。
今回は、東洋医学をベースにしたセルフケア「自力整体」の指導者・矢上真理恵さんに、めぐりを促す1分ワークを伺いました。
（※本記事は新刊『すっきり自力整体』をもとに構成しています）
写真：榊智朗

その不調、年齢のせいではなく「滞り」かもしれません

　東洋医学では、不調の背景に次の3つがあると考えます。

　・体のゆがみ
　・流れの滞り
　・老廃物の蓄積

　とくに40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化、筋肉量の低下、冷え、ストレス過多が重なり、「血のめぐり」がいっきに落ちやすくなります。

　そして春は、さらに要注意の季節です。
　三寒四温の寒暖差で自律神経が乱れ、血管は収縮しがち。
　体はデトックスしようとするのに、うまく流れない。

　この“流れきらない状態”を、東洋医学では「瘀血（おけつ）」と呼びます。

　瘀血とは、簡単に言えば“流れずに滞った血”のこと。

　血がめぐらないと、イライラ、不眠、頭痛、肩コリ、冷え、生理痛、股関節の違和感といった不調が出やすくなります。

春は“解毒のスイッチ”が入る季節

　東洋医学では、春は「肝（かん）」が活発に働く季節とされます。

　肝は、血のめぐりや自律神経を整える“めぐりの司令塔”のような存在。
　その働きが弱ると、血がスムーズに流れにくくなり、瘀血が起こりやすくなります。

　本来、春は“めぐりやすい”季節。
　体が自然とデトックスに向かうタイミングです。

　けれど、肝の働きが落ちていると、うまく流れない。
　その結果、感情も血流も乱れやすくなります。

「最近、怒りっぽい」
「ちょっとしたことで落ち込む」
「理由はないのに不安定」

　それは性格の問題ではなく、体の“めぐり”の問題かもしれません。

あなたは大丈夫？「瘀血」チェック

　まずは、簡単セルフチェックを。

※画像は書籍『すっきり自力整体』より

⊡ 最近イライラしやすい
⊡ 頭に血がのぼる感じがする
⊡ 眠りが浅く、夢をよく見る
⊡ 目の疲れ・かすみ・充血が気になる
⊡ 肩・腰・股関節に痛みがある
⊡ 生理痛が重い、生理不順

　3つ以上あてはまるなら、血流が滞っているサインかもしれません。

「たいしたことはない」と思っていても、その小さな滞りが積み重なると、慢性的なコリ、婦人科系トラブル、慢性疲労、更年期症状の悪化につながることもあります。

　だからこそ大切なのは、まず“流す”こと。

滞った血を押し流す、「腸腰筋ゆるめ1分ワーク」

　血流改善の鍵は、骨盤まわり。

　とくに「腸腰筋」は、骨盤の奥にあるインナーマッスルです。ここが硬くなると、骨盤内の血流が悪化し、下半身の冷えや婦人科系の不調にもつながりやすくなります。

　この部分をゆるめることで、イライラが減る、頭痛や生理痛が軽くなる、肩がラクになる、股関節が軽くなる、と感じる人も少なくありません。

　ポイントは、「ゆるめる」こと。
　がんばらなくもていい、毎日1分で十分です。

　※具体的な手順は、下の画像をご参照ください（書籍『すっきり自力整体』より）

◎「腸腰筋ゆるめ1分ワーク」

【手順1】
　◆うつぶせから上半身をおこし体を前後にゆすり、お腹をほぐす
　◆数回繰り返す

【手順2】
　◆両脚を腰から左右交互に倒す
　◆数回繰り返す

【手順3】
　◆脚を開き、両足先をそれぞれ回しながら、骨盤を左右にゆらす
　◆数回繰り返す
　◆しばらく回したら逆回転
　POINT：
　・円を描くように回す
　・腸腰筋の緊張をほぐす意識で

　詳しい体質診断や、体質別の流し方は新刊『すっきり自力整体』で詳しく紹介されています。不調を我慢する春から、めぐる春へ。今から間に合います。

矢上真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所代表取締役
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』『すぐできる自力整体』（ダイヤモンド社）がある。

自力整体オフィシャルウェブサイト
https://www.jirikiseitai.jp/

監修者：矢上裕（やがみ・ゆう）
矢上予防医学研究所設立者、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約400名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』『100歳でも痛くない痛みが消える自力整体』（ともに新星出版社）など多数。自力整体の書籍は累計32冊、総発行部数は77万部を超える。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。
※自力整体は矢上裕の登録商標です。

その不調、年齢のせいではなく「滞り」かもしれません

春は“解毒のスイッチ”が入る季節

あなたは大丈夫？ 「瘀血」チェック

滞った血を押し流す、「腸腰筋ゆるめ1分ワーク」

あなたは大丈夫？「瘀血」チェック