ストレスで甘いものを食べすぎる。ムシャクシャして衝動買いしてしまう……。「やめたくてもやめられない行動」はどうすればコントロールできるのか？ 書籍『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著／岡崎暢子訳）は、神経内科専門医として脳科学分野の第一線で活躍する著者が、「自分の感情や欲望に振り回されずに生きる方法」を、脳科学・心理学・哲学の視点からわかりやすく解説した一冊です。本記事では本書の発売を記念して、その内容を一部抜粋・再編集して紹介します。
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「感情日記」をつける――「衝動的な行動パターン」を見つける
「感情日記」はその名の通り、思っていることを整理して書く日記です。
とくに、感情に振り回されがちな人にとっては大変役立つセルフコントロール術です。
たとえば、「今日ムカついた理由：会議で企画が無視された→結果：午後にクッキー1箱と板チョコ1枚完食」といった具体的な記録を残すことで、「認められない→甘いもので慰める」という自分なりの感情処理の方程式が見えてきます。
こうした過去の記録を分析すると、「仕事のストレス→甘いもの」や「親とのけんか後→衝動買い」といった、感情と衝動的な行動の連鎖が浮かび上がります。
これは単なる衝動抑制を超え、原因を探るプロセスです。
「感情が生じた背景」と「何がトリガーになるのか」を理解すれば、衝動を事前に予測し、防ぐことが可能になります。
「自分ならできる」という自己効力感が高まる
感情日記のもうひとつのメリットは、変化を目に見える形で確認できることです。
「以前はストレスのたびに酒を飲んでいたが、ヨガを始めて頻度が半減した」といった記録は、「自分ならできる」という自己効力感を高め、モチベーションを支える資産になります。
感情日記を習慣化するだけでストレスホルモンが減少
変化を実感できれば、さらに前向きな選択を続ける力も生まれます。
ある研究によれば、感情日記を習慣化するだけでもストレスホルモンのコルチゾールが減少し、心の安定をうながす効果があるそうです。
感情を書き出すことは、モヤモヤ、イライラをため込まず外へ出す行為であり、脳の負担を減らして精神的な余裕を取り戻す助けとなるのです。
（本稿は『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』から一部抜粋・再編集した記事です）
新刊情報
2026年3月25日発売！
「脳」をアップデートする「すごい本」
『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著、岡崎暢子訳）ダイヤモンド社
目次
第1章
「わかっちゃいるけどやめられない」のはなぜか？
私たちはなぜ同じ過ちを繰り返すのか？／欲望に振り回される人間を、哲学者たちはどう見ていたのか／脳はどのように「決断」しているのか
第2章
「やるべきこと」をやらずに、スマホに没頭してしまう理由
だらしない自分を変えることはできるのか？／いつも私の気持ちを裏切る「脳の回路」／失敗は繰り返される。理由まで毎回同じ／怠ける脳を動かす実践的テクニック
第3章
なぜ、買わなくてもいいものをポチってしまうのか
衝動買いって、なんでこんなにクセになる？／「持たない暮らし」を選んだ哲学者の知恵／結局、財布を開かせているのは、「脳の回路」だ／カートはいっぱいなのに、心はからっぽ／消費本能をコントロールする脳トレーニング
第4章
やめたいと思うほどにハマってしまうワケ
「依存」は“意志が弱い”せいじゃない／哲学と科学が見つめた「依存の正体」／壊れるのは、脳ではなく心だ／依存しないドーパミン回路への再設計戦略／回復に成功した人は何が違ったのか？
第5章
恋に落ちるのは簡単。愛するのが難しい
愛はなぜこんなにややこしい？／哲学者たちによる「愛」の解釈／脳内の「恋する仕組み」／感情と勘違いが絡み合う、恋愛の現場／愛を長持ちさせる「感情コントロール術」
第6章
どうして子どもは言うことを聞かないのか？
子どもは親の“第二の人生”ではない／“工事中”の子どもの脳を理解すべし／親のイライラを心理学で読み取る／感情に振り回されない子育てのコツ／子育てとは、自分をもう一度学ぶこと
