【グーグル社員が考案】「スマホ依存を一発で抜け出す」すごい方法とは？
スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
Photo: Adobe Stock
この一週間何をしたか、あなたは覚えていますか？
やるべきことはたくさんある。
それなのに、体が動かない。自分が何をしたか記憶がない。
あなたにも、そんな経験はないだろうか？
理想のスケジュールは、スマホの前で無力になる
突然だが、私にはよくある。
家に帰ったら、自炊をして、溜めていたネトフリのドラマを観ながらお風呂に入って、本を読もう。
行けたらホワイトニングも行こう…と理想のスケジュールを立てるが、それが達成できたことは一度もない。
ドアを開けた瞬間、気づいたら座り込んでスマホを見てしまっている。
こんなとき、どうすべきなのだろうか。
ホーム画面を「からっぽ」にする
グーグル出身のジェイク・ナップとユーチューブ出身のジョン・ゼラツキーが、自分の時間を生み出すための戦略をまとめた『とっぱらう』に、スマホ依存を抜け出す方法について、こう書いてある。
戦術：ホーム画面を「からっぽ」にする
アイコンを全部隣の画面へ（そこからまたその隣へ、またその隣へ……）移してしまおう。
最初に現れる画面には何も残さず、美しい壁紙だけが目に入るようにする。
別に「死ぬほどSNSが見たい」と思っていなくても、スマホを開くとまずアプリが目に入る。
すると、どうしてもつい触ってしまう仕組みになっているのだ。
だからこそ、まずは視覚から誘惑をとっぱらう。
スマホを開いた瞬間に、アプリが隠れているだけで、人は“めんどう”という気持ちが生じるものだ。
意識的に時間を使うためにも、「ホーム画面からアプリをとっぱらう」方法を、試してみてはいかがだろうか。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
