人生の満足度は何で決まるのか？
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）
Photo: Adobe Stock
自分で選択できているという感覚
年をとるにつれ、「時間が早くなった」と感じていないだろうか。
子どもの頃は、1日がとても長かった。
夏休みは終わらないように思えたし、
次の誕生日まで、気が遠くなるほど時間があった。
それが今ではどうだろう。
気づけば1週間が過ぎ、1ヶ月が過ぎ、
何もしていないわけではないのに、「もうこんなに経ったのか」と驚く。
この違いを生んでいるのは、時間そのものではない。
「自分で選んで過ごしている感覚」が減っているからだ。
子どもの頃は、1日1日を自分の意思で好きなことを選び過ごしていた。
だから時間は長く感じられた。
逆に、大人になるほど、流される時間が増える。
その分だけ、時間はあっという間に過ぎていく。
「自分で選んだ感覚」が人生全体の満足度に直結するのだ。
どう行動するかをあらかじめ決めよう
「どう時間を使うか」は無限に選択肢があるように思える。
そんな時は、あらかじめ自分なりの「行動ルール」を決めておこう。
この「行動ルール」は、「自分の生きやすさを向上させられるか」をいう視点で決めよう。
「行動ルール」を実践している人は、こんなものを定めている。
・午前中は創造的な仕事のための時間にする
私はできる限り、会議は午前中ではなく昼食後にスケジュールしています。相手の都合で午前中に会議をしなければならないこともありますが、基本的には、午前中は創造的な仕事のためにできるだけ空けておくようにしています。
・クライアントの数を限定する
私はフリーランスとして、一度に一定数以上のクライアントとは仕事をしないことにしています。上限に達しているときに新たに依頼があったら、順番待ちリストに入ってもらうことを提案します。
私は苦い経験を通して、キャパシティ以上の仕事を抱えることが、誰のためにもならないことを学びました。順番待ちリストのシステムをつくったことで、むしろクライアントは以前よりも私のことを尊重してくれるようになりました。また、新しいクライアントにも、私が引く手あまたであることが伝わるため、高い料金を請求できるようになりました。
・「90分ルール」で掃除をする
アパートがきれいだと気分がいいので、日曜日の午後には徹底的に掃除をするのが習慣です。しかし、つい掃除をやりすぎてしまい、不機嫌で疲れた気分で週末を終えることもありました。そこで、新しい行動ルールを設けました。タイマーを90分にセットし、時間になったら掃除の手を止めるのです。もっと部屋をピカピカにしたいと思っても、そこで終わりです。
このルールを始めてみると、90分という時間で思っている以上のことができるとわかりました。それ以上の掃除は、こだわりのようなものです。また、時間に制限があるのを知っているので、優先度を考えながら掃除をするようにもなりました。
問題は、「時間がないこと」ではない。
“選ばずに使っている時間”が積み重なっていることだ。
何となく過ぎる1日は、短く感じる。
しかし、自分で決めて使った1日は、同じ24時間でも確実に長く、濃くなる。
だからこそ必要なのは、「頑張ること」ではない。
時間をどのように使うのかを、先に決めておくことだ。
行動ルールとは、自分の人生の主導権を取り戻すための仕組みである。
それがあるだけで、時間は「流れるもの」から「使うもの」に変わる。
もし今、毎日があっという間に過ぎていると感じているなら、
足りないのは時間ではない。
「自分で選んでいる」という実感だ。
（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）
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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？
◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする
「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。
＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく
第1部 「時間の悪循環」から脱する
第1章 まずはとにかくやめる
第2章 「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章 時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章 「アンラーニング」を実践する
第5章 世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章 「すぐに返す」のをやめる
第7章 「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章 「高すぎる目標設定」をやめる
第9章 「完璧主義」をやめる
第2部 「時間ルール」を書き換える
第10章 「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章 「迷ったときの選択」を決めておく
第12章 逃げることから逃げる
第13章 「素早く動くこと」を意識する
第14章 「途中でやめること」も正解
第15章 「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章 集中できる時、できないときを見極める
第17章 集中力が高まるときに一気に動く
第3部 「自分の時間」を自分のものにする
第18章 「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章 自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章 「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章 できるだけ早く変化を起こす
第22章 「週の8日目」を想像する
第23章 「1年の計画」を大まかに立てる
第24章 日々の暮らしに幸せを感じる
第25章 「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章 「名を残すこと」は考えない
おわりに
マニフェスト
