やらなくてはいけないことがたくさんあるのに、まったくやる気が出ない。そんな経験がある人は少なくないだろう。『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（ダイヤモンド社）の著者・池田貴将氏は、「行動できないのは意志が弱いせいではない」と語る。今回は池田氏に、日常に潜む停滞のパターンとその乗り越え方について伺った。（取材／ダイヤモンド社・林えり、構成・文／照宮遼子）
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誰にでもやる気が起きないときはある
――池田さんご自身は「停滞」を感じることはあるんですか？
池田貴将（以下、池田）：もちろんあります。僕の中では「ミニ停滞」のようなものがあって、1日の中でも12時から午後3時半が「魔の時間」なんです。一人でいると、この時間帯がバミューダトライアングルみたいになって、眠くなったり、この世のすべてが嫌になったりします（笑）。
――池田さんでもこの世のすべてが嫌になることがあるんですね！ でも、なぜ停滞している時間までわかるんですか？
池田：10分ごとに自分のやっていることを書き出しているからです。記録するたびに一歩引いて見られるので、スイッチも切り替えやすくなります。魔の時間帯がきても「また来たな」と受け止めて対処できるんです。
――記録することで、停滞に飲み込まれにくくなるんですね。
池田：はい。記録していると、「停滞の傾向」も見えてきます。たとえば、僕の場合は、娘を保育園に送ったあとカフェに行くと、最初の10分くらいは頭がぼーっとしているんです。そこでなんとなくスマホを見続けてしまう、というパターンも見えてくる。こんなふうに、自分の行動パターンの解像度が上がると、どのように対処すればいいかも見つかるんです。
「やる気が出ない」状態から抜け出す方法とは？
――やる気が起きない時間は、どうやって対処しているんですか？
池田：やる気が出ないなと思ったら、家で「冷たいシャワーを浴びる」ようにしています。停滞しているときは、意識がずっと「自分の内側」に向いてしまっている状態なんです。そのまま動かないと、不安や心配なことが出てきて、だんだん気分が落ちてしまいます。
意識を強制的に「内側」から「外側」に向ける
――冷たいシャワーを浴びると、思考がリセットされる感じでしょうか？
池田：感覚的にはそうです。ただ、なぜ効くかというと、冷たい刺激が入ることで、意識が強制的に外側に向くんです。アドレナリンが出て、体が一気に目覚める。滝行や寒風摩擦と同じような原理です。シャワーを浴びられない人は、冷たい水などで顔を洗うのもおすすめです。できれば氷の張った水だとなおいいですね。
池田貴将氏 写真：照宮遼子
停滞の正体は「暇」
――池田さんは、自分がうまくいっていないときに、他人のことをうらやましいと思うことはありますか？
池田：ありますね。そういうときは、「あ、自分は暇なんだな」と思うようにしています。誰かをうらやましく思えるくらい、ある程度余裕がある状態なんです。本当にやりたいことに集中しているときって、他人のことはあまり気になりませんよね。
――感情というより、そのときの状態の問題なんですね。
池田：そうですね。ただ、嫉妬自体は悪いものだとは思っていません。ちゃんと感情を分解して向き合えば、自分が本当に望んでいる方向性が見えてきて、前に進む力に変わっていきます。嫉妬は、ただのネガティブな感情ではなくて、「自分の状態を教えてくれるサイン」でもあるんです。
嫉妬は自分の目指す方向を示す「サイン」
――嫉妬が羅針盤になる、ということですね。
池田：モヤモヤや焦りを感じているときって、実は「自分が動きたい方向をもう知っている」ことが多いと思うんです。だから、そこから目をそらさないことが大事になってきます。そういう気づきを日々の習慣に落とし込んだのが、『人生アップデート大全』です。モヤモヤを感じたときに、パラパラめくってもらって、停滞から少しでも抜け出すきっかけになれば嬉しいですね。
池田貴将氏 写真：照宮遼子
（本稿は『人生アップデート大全』に関する特別投稿です）
株式会社オープンプラットフォーム代表取締役
リーダーシップおよび行動心理学の研究者。早稲田大学卒。
大学在学中に渡米し、コーチング理論を学んだ経験をもとに起業。セミナーを開催すると、たちまち「ラクにすごい結果が出た」「説明がおもしろくて理解しやすい」と企業リーダーたちの間で評判になり、ファンやリピーターが急増した。
現在はビジネスリーダー向けのスクールを主宰し、「行動を生む心理学」と「人格形成に関する知見」を統合した独自メソッドを伝えている。常に海外の最新の研究や文献を取り入れながら内容をアップデートしており、エグゼクティブやアスリートをはじめとするプロフェッショナル層から高い支持を得ている。
著書に『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（ダイヤモンド社）、『覚悟の磨き方 超訳 吉田松陰』『図解 モチベーション大百科』（共にサンクチュアリ出版）などがある。
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『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
