40代で「筋トレする人」「しない人」に生まれる、将来の残酷な差とは？

40代で筋トレをするか、しないか。この選択が、その後の人生に思っている以上に大きな差を生む。体力や見た目だけでなく、将来の健康リスクにいたるまで、その差は年齢とともに広がっていく。なぜ、ここまで違いが生まれるのか。医師で老年医学・栄養科学の専門家であるガブリエル・ライオン氏が書き、世界20か国以上で続々刊行されている『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』からヒントを紹介しよう。（ダイヤモンド社書籍編集局・三浦岳）

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「筋肉の不足」が将来の健康問題を生む

　40代に入り、「以前より太りやすくなった」「疲れが取れない」と感じることはないだろうか。多くの人はこれを単なる加齢のせいにして、食事を減らしたり手軽なダイエットに飛びついたりする。

　だが、医師で老年医学・栄養科学の専門家であるガブリエル・ライオンによる『筋肉が全て』によれば、ここで「筋トレをするか、しないか」が、その後の人生を決定づける残酷な差を生むという。

　本書は、肥満や不調の根本原因を「脂肪の多さ」ではなく「筋肉の不足」にあると断言する一冊だ。著者は、筋肉を単に体を動かすエンジンではなく、代謝を支え、免疫を高め、病気から身を守る最大の「臓器」であると説く。

40代は「勝負の年」である

　特に40代という時期の重要性について、著者は次のように警告している。

　この「静かなる崩壊」を見て見ぬふりをして筋トレを「しない人」は、どうなるのか。失われた筋肉は体脂肪に置き換わり、筋力と可動性が低下し、代謝も乱れる。

　その結果、年齢を重ねるにつれて、糖尿病や心疾患、さらには認知症のリスクが跳ね上がり、いずれは自分の足で歩くことすら困難になる可能性が上がる。

今日選択した行動が「明日の自分」を決める

　一方で、40代で筋トレを「する人」は、自らの手で未来を切り開くことができる。

　高タンパク質の食事を摂り、筋力トレーニングによって筋肉に刺激を与え続けることで、筋肉の減少傾向を食い止め、逆転させることが可能だ。

　筋肉という「最強の鎧」をまとうことで、全身の炎症は抑えられ、活力に満ちた日々を送ることができる。思考も明晰になり、仕事のパフォーマンスも向上するだろう。

　私たちは皆、等しく年を取る。しかし、どのような老後を迎えるかは決して平等ではない。

　本書は次のような力強い言葉を投げかけている。

「年齢はあらゆる人を平等に扱う。自分が選択した習慣が、年を取ったあとの人生を決める」

　人生の後半戦を寝たきりで過ごすか、それとも活力に満ちて自分らしく生きるか。その残酷な差は、今日あなたが筋トレを行うかどうかにかかっている。未来の自分のために、いますぐ筋肉への投資を始めよう。

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『筋肉が全て』とは？

　全米の筋肉マニアを虜にしている世界的話題書、ついに日本上陸！

「筋肉にとって最高の運動とは？」「究極の食事とは？」「なぜ筋肉が脳にいいのか？」「運動が引き出すホルモンの力とは？」「筋肉がある人はなぜパフォーマンスが高い？」「筋トレは明日以降も効果が持続する」などなど、最新研究でわかった、筋肉の驚くべき無数のメリットを明かす。

　筋トレ、運動のモチベーションが爆上がりしていますぐ動きだしたくなる本！

本書の内容

INTRODUCTION 筋肉で自分が「根本的」に変わる理由

■Part 1 人生は筋肉で決まる
第1章 問題は脂肪ではなかった──筋肉は健康のエンジンである
第2章 「筋肉の鎧」をまとえ──筋トレで免疫を上げる
第3章 「運動の効果」は複利だ──あなたが何歳でもすべきことがある

■Part 2 成功へのロードマップ
第4章 栄養を制する者が人生を制する──知識の武器を装備せよ
第5章 タンパク質とは何か？ ──それは「ただの栄養」ではない
第6章 炭水化物と脂肪──栄養界のスターの正体

■Part 3 行動せよ
第7章 筋肉に効く最強の食事──タンパク質で自分を変える
第8章 現状把握──あなたはいまどこにいるのか？
第9章 筋肉に効く最強の運動──最大の結果をつかむ最小限の方法
第10章 あなたのターンだ──未来の舵を取れ