「週2、3日だけやる」が
一番続かないパターン
続けることの最大の敵は、「やらない」ことと「やめる」こと。
「週に3回やる」だと、週に4回やらない日ができる。だいたい最初の2、3週間はそのペースで続けられる。
でもそのうち「今日休むけど明日はやる」、そして翌日がきて「今日は忙しいから明日にしよう」、そうやって「やる日」「やらない日」がいりまじって、いつのまにか毎日が「やらない日」、たまに「やる日」になってそのうちまったくやらなくなる。
たまに知り合いがブログをはじめるとだいたいこのパターンで終わっていく。
このパターンよくわかる。以前の自分がそうだったから。
たまにやる、気分が乗ったらやる。それで続くわけがない。
人間の意志はそれほど強くない。続くようになるには毎日やることなのだ。
20年くらい前からブログを書いているのだけど、「気が向いたら書く」っていう更新の仕方をしていたら、仕事が忙しくなっていつのまにか更新頻度が減って、年に数回しか書かなくなってしまった。
でもある日「毎日書こう」と決めてみたら、毎日更新するようになった。
それから8年近く、本当に毎日更新が続いている。
やるやらないを気に掛ける前に
「毎日やる」ことが近道
続ける秘訣は「毎日やる」なのだ。
これが絶対に続く「すごい」やり方だ。いや、本当。毎日やれば絶対に続くから。
「できない日」はやらなくていい。できない日は仕方ない。
大切なのは「毎日やる」と決めること。
ラクに続けるには、選択肢を減らすのがいちばん手っ取り早い。
まず「やらない」という選択肢をなくしてしまう。
「やる」「やらない」をいちいち毎日考えないようにする。
そのために「毎日やる」と決めるのだ。
これで「やらない」という選択肢がなくなる。
それだけで「続ける」ことは格段にラクになる。
実際、「毎日やる」と思ってずっと続けていると、「やらない」という選択肢を自然に考えなくなっていく。
そのうち「やる」のがあまりに当たり前になって、そのことすら考えなくなる。
多少困難なことも、いつのまにか当たり前のことになっていく。
『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！続ける思考』（井上新八、ディスカヴァー・トゥエンティワン
どのくらいでそうなるのかは人によって差はあるだろうけど、わたしの場合、「毎日4分筋トレする」くらいのことなら2カ月続けたらだいたいペースがつかめてくる。
実際、66日ルールというのがあって、「習慣はだいたい66日で定着する」らしい。
ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士が研究論文でそう提唱している。
ただ、「毎日1冊本を読む」くらいハードルの高いことだと、ラクに続けられるようになるにはもっとかかる。
わたしの経験上、困難なことだと無意識でできるようになるまで1年半。だいたい500日間毎日続けると、「続ける」ことが無意識に変わる気がする。
「まずは、毎日やると決める」
