継続できる体質を作る
ルーティーンプログラム
本記事のまとめに代えて、続ける体質をつくりながら、仕組みをつくっていく簡単なプログラムを考えてみた。
この通りにやる必要はない。むしろやらないほうがいいかもしれない。
攻略法は、自分で見つけたほうが応用力を磨ける。
ただ何かのヒントにはなると思うので、参考にしていただければと思う。
1．続く体質をつくる
・朝起きてすぐにできる「小さなこと」をはじめる
今特に何も習慣がない人は、なんでもいいから何かはじめてみる。
朝起きたらすぐにできて、すぐ終わること。
なおかつ毎日やれることがいい。
（例）起きたらまずコップ1杯の水を飲む
※最初のアクションはスマホのゲームなどではなく、中毒性のないもののほうがいい
・2個セットにする＋ついでに記録する
（例）水を飲む＋メモ帳に日付を書いてチェックする
・これを週7日、毎日続けてみる
毎日やる。今日やったら、明日もやってみる。
しばらくこれを続けてみる。
簡単だし、1週間も続ければいい気がする。
2．プラスワンする
・そこに「5分でできること」を追加でやってみる
（例）水を飲む＋メモ帳にチェック＋メモ帳に5分、昨日の日記を書く
・これをまた週7日やる
少しハードルが上がった。
ひとまず3週間はやってみる。
ルーティーンが定着したら
小さな習慣を追加しよう
3．新しく追加する
・最初のセットが定着してきたらもうひとつプラスする
（例）水を飲む＋メモ帳にチェック＋メモ帳に5分日記
・プラスワン
英単語の本を開いて単語をひとつ覚える＋スマホに単語を書き込む
・これを週7日続ける
当たり前にできるようになったなと思ったら…
・そこにまた「5分でできること」を追加でやってみる
（例）水を飲む＋メモ帳にチェック＋メモ帳に5分日記＋英単語を覚える＋スマホに書き込む
・プラスワン
5分英文の勉強をする
これで10分ちょっとのルーティーンができあがる。
これをまた順番を変えずに週7日続ける。3カ月くらいやってみる。
4．負荷をかける
・慣れたら新しい習慣を追加する
少し負荷をかけてみる。
例えば5分勉強したら、15分ブログを書く時間をつくってみるとか。
少し負担に感じることをやってみる。負荷が大きすぎたら少しやり方を変える。
ただ「ちょっとがんばればできるかも？」だったらそのくらいがちょうどいい。
負荷をかけたり、また新しい「小さなこと」を追加したり、連鎖を増やしていく。
わたしは、ルーティーンスタートのタイミングを朝起きたときに設定しているけど、はじめるタイミングは、昼ご飯を食べたら開始、歯を磨いたら開始でもいい。
「毎日必ずやること」を起点にすることが大事。
「朝、起きる」は、必ず自動的に発動する起点なので、スタートとしていちばんちょうどいい。
朝が苦手な人は、少しタイミングを変えて、ルーティーンをつくるのもいいかもしれない。
『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！続ける思考』（井上新八、ディスカヴァー・トゥエンティワン
ただ毎日必ずやることにつなげて、意識的に「続ける」ことを1セットは持っておくことをオススメしたい。
「水を飲んだら、手帳に記録、そして日記を書く」
これが起点なら、これだけは絶対にやめないようにする。それだけは死守する。
そうするだけで、何か新しいことをはじめようとしたときに、起点として効果を発揮するようになる。
まずは何かひとつ。意識的に続ける「小さなこと」のセットをつくる。
そこからはじめてみよう。
「まずはひとつだけ「続ける」ことのセットをつくる」
