生まれつき体力がないと諦めてないか？ 体力にこそ、戦略を！

「自分には体力がない」「体力は生まれつきで決まる」――そう感じている人は多いだろう。年齢とともに体力が落ちていくことに、不安や諦めを覚える人もいるかもしれない。だが、同じ人でも、ある日は途中で力尽き、別の日は余力を残したまま仕事を終えられることがある。そこには単なる体力の有無ではなく、「体力の使い方」の違いがある。では、「体力がない」とは本当はどういう状態なのか。どうすれば改善できるのか。1万人以上の患者を診てきた医師が、医学的根拠に基づき、体力を整え、パフォーマンスを最大化する方法を解説した『鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて』から、一部を抜粋・編集しそのヒントを紹介する。

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体力は「毎日一定」ではない

「体力は生まれつき決まっている」という見方は、多くの人が抱きがちな誤解である。

「自分はもともと虚弱だ」「年齢のせいだ」と早々にあきらめてしまう人もいるが、実際には、体力の土台も、その日の活動の上限も、日々の過ごし方によって左右される。

「体力＝心肺持久力や筋肉量」というイメージも根強いが、日々のパフォーマンスに直結しやすいのは、睡眠や日中のコンディションである。

　これらが崩れないだけで、「いま引き出せる体力の上限」は大きく変わる。

　また、「気合いで乗り切る」という姿勢は、体力の余力（残量）が十分にあるときには、力を引き出すきっかけになる。

　一方、余力が底をつきかけている日には、その状態が判断の粗さやミス、回復の遅れを招きやすい。結果として、パフォーマンスの質が落ちることがある。

　だからこそ体力は、長期の土台（最大体力）、いま引き出せる上限（実効体力）、当日の残量（余力）という3つをそろえて、戦略的に設計していくべきものだ。

体力に戦略を

　体力が1日の終わりまでもつ日もあれば、途中で失速する日もある。そうした違いを行き当たりばったりで終わらせず、自分でコントロールできる部分を増やしていければ、日々のパフォーマンスは大きく変わる。

　自分の体力の波を客観的に捉え、いまどれだけの余力が残っているかを確認する。そして、その日の状態に合わせて働き方を切り替える。スマートフォンでいう「低電力モード」のような考え方を身につければ、無理に踏ん張らなくても1日を安定して過ごしやすくなる。

　体力を正しく理解し、戦略的に配分することで、自身のパフォーマンスは安定させられる。体力の解像度を高めることで、「崩れない働き方」は設計できるようになるのだ。

（本稿は『鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて』から一部抜粋・編集したものです。）

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『体力がすべて』とは？

＼集中できない／＼疲れが抜けない／＼思うように動けない／
「体力がない」は変えられる。

医学的根拠に基づき
体力を整え
伸ばし
適切に活用する方法を解説した1冊！

体力は、生まれつきだけで決まるものではなく、運動だけで改善するものでもありません。
いまある体力を、どう使うか。それによって、日々のパフォーマンスは大きく変わります。

● 知らず知らずのうちに体力を削る「疲れる原因を断つ」
⇒ まぶしさ・騒音・空気のよどみをなくす

● 体力は「鍛える」だけでなく「うまく整え、うまく使う」
⇒ 睡眠・運動・食事を最適化する

● 今日1日をがんばりすぎない
⇒ 体力の配分は「1週間」で考える

本書の主な目次

はじめに ―― 同じ朝、違う1日
CHAPTER0　余力を失った医師の物語
CHAPTER1　体力は3つの力のバランスで決まる
CHAPTER2　長い時間をかけて育つ、体力の土台 ―― 最大体力
CHAPTER3　いま、どれくらいの力が使えるか ―― 実効体力
CHAPTER4　最後に残る力 ―― 余力
CHAPTER5　時間軸 × 体力の変化
CHAPTER6　働き方に合わせた崩れない体力運用
おわりに ―― 余力を残して、また明日へ