「考えすぎが消えた」「悩まない人に変わる画期的メソッドだ」と話題の一冊がある。全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。ライター柴田賢三氏が本書を日常生活に活かすポイントをレポートする。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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セールストークが苦手で断れない
小心者の私は「断る」ことが苦手だ。
先日も、こんなことがあった。
車の冬用タイヤを夏用タイヤに交換するため、近所の修理工場を訪れた際、
「タイヤの溝がないから新しいものと交換しないと車検が通らない」
と言われたのだ。
一緒に確認すると、たしかにツルツル。次の雨の日に事故を起こしても不思議ではないレベルだった。
店員が、畳み掛けるようにタイヤのパンフレットと料金表を手に説明をはじめたが、個人経営の修理工場なので、量販店より少し割高な気がした。
そもそも、カー用品の量販店でタイヤ交換すると、余計な点検までして不安をあおるようなセールストークをされるのが嫌で、街の工場に出向いたのだが、今回はそれが裏目に出たのだ。
普通の人はその場では断り、ネットなどで相場を調べた上で後日、店を選んで交換するだろう。しかし私は、店員の圧に押されて「お願いします」と言ってしまった。
起きてしまったことは変えられない
タイヤの交換作業がはじまると、私の心の中で「後悔」もはじまった。
この車は、主に妻が通勤用に使うので、日頃のチェックを怠っていたことを悔やみはじめたのである。
自宅に戻って交換したタイヤの相場を調べると、かなり高く買ったことが判明した。
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンは、こうした状況で感じるストレスへの対処法を次のように示している。
――『STOP OVERTHINKING』より
考え直したことで気がラクに
ニックは、こんな例を挙げている。
自分が選んで受講したセミナーが思った内容ではなかったとき、
「授業料を無駄にした。なんてバカなんだろう」と思うのではなく、
「この講座はうまくいかなかった。でも、だからといって私がダメ人間というわけではない。私は失敗から学び、前に進める人間だ」
と、考え直せというのだ。
この一文を思い出した私は、こう考え直すことにした。
妻と娘が乗る車が、雨の日にスリップ事故を起こさなくてよかった。
あのとき断って、ダラダラとタイヤの相場や性能を調べていたら、その間に事故を起こしていたかもしれない。
「タイヤ、溝がなくて危なかったから新品に交換しておいたよ」
妻に報告すると感謝され、少しは気がラクになった。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
