世界的に大きな反響を呼んでいる「ワーク」。自分にストレスや苦しみをもたらす考えに対し、4つの質問と「置き換え」というシンプルなステップを使って取り組む。短時間に視野を広げ、劇的なまでの心の解放をもたらすこともあり、高い評価を受けている。この「ワーク」を開発したバイロン・ケイティが、アメリカと日本の会場を結ぶネット中継で行なったセッションの模様を報告する。上司に対して怒りを感じていた、ある男性についての事例の続き（抜粋）である。

「認めてほしい」という思いがストレスのもと

ケイティ それでは、ワークシートの2番目の文章に取り組みましょう。

男性 「私は彼（上司）に、私の努力を認めてほしい」

ケイティ それは本当でしょうか？

男性 はい。

ケイティ 「私は彼に、私の努力を認めてほしい」――目を閉じて。そう考える時、あなたはどのように反応しますか？

男性 彼に飛びかかって、怒りたい気分です。

ケイティ 他にどのような反応がありますか？どういうことを言ったり、感じたりしますか？

男性 私がこんなに怒っているのに彼は無反応な感じで、自分だけ空回りしているような、そんな感じです。

ケイティ 上司の反応というのは、あなた自身の反応ではありませんね。目を閉じて。「私は彼に、私の努力を認めてほしい」という考えがない状態で、その状況を思い浮かべて下さい。その考えがなければ、あなたはどうなりますか？

男性 さっきまで、少し自分が惨めな気持ちだったんですが、それがなくなったのがひとつ。体が楽になって、自分が少し大きくなったように感じます。

ケイティ その考えがあると、ストレス状態になり、自分が小さく感じる。その考えがなければ、自分の存在全体を感じられるし、バランスがとれる。脅かされずに話を聞いたり、感じることができる。そして、制限なく反応を返すこともできる。「私は彼に、私の努力を認めてほしい」というのを、「私は私に……」と置き換えてみて下さい。