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お腹まわりをすっきりさせ体幹、肩関節、股関節まで鍛える「サイドプランク」
Photo: Adobe Stock
サイドプランクのスタートポジション。左肘を床につけ左肩の真下に置く。
【写真1】スタートポジション。肩から膝まで身体を一直線にする
腰を上げ、お尻の筋肉をしぼる
【写真2】この初級編で正しいフォームを身につける
上側の膝を90度に曲げたまま足を開き右手を上げる
【写真3】中級編は身体への負荷がアップし難易度が増す
上側の膝を真っ直ぐ伸ばす
【写真4】上級編はかなり難易度が高い。肩から右足のかかとまで一直線に保つ
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