4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。（初出：2023年7月1日）
健康運動指導士・植森美緒、ウエスト58mを30年キープ！
心はまるでパリコレモデル！ カフェdeくびれ
●やせる部位：脇腹
●行う時間：左右各10秒～
●運動強度：中
ひざを倒すことで脇腹の筋肉を使う
脚を斜めにそろえて座り、近いほうの脚側の脇腹を中心にお腹を引っ込めます。ひざを倒すことで脇腹の筋肉を使う割合を多くできます。脚を浮かせることが目的ではなく、ウエストがキュッと締まったことによって、結果、引っ張られて脚が浮いてしまう感覚で。両脚均等に行います。
まず背すじの伸ばし加減をコントロール
おしゃれなカフェでだって、できることはあります！
この動作を行う前に知っておきたいのは、背すじの伸ばし加減をコントロールする意識をもつとよい、ということです。
お茶をしている間、一瞬たりとも背すじを丸めてはいけない、という話ではないのですが、これまで座り姿勢に無頓着だった人がお尻を浮かせる動作を急に行うと、見た目がやや挙動不審になってしまう可能性があります。
まずは背すじを伸ばしておくことが苦にならなくなってから行うと、見た目も自然でスムーズだと思います。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
