コロナの感染拡大、経済活動自粛による困窮、他人とコミュニケーションできないことからくる孤独感や閉塞感、SNSによる誹謗中傷やバッシングなど、私たちは、いま多くの生きづらさを感じさせる事柄に取り囲まれています。そんな中にあって、毎日を心安らかに、できるだけ快適に生きていくためには、どうすればいいのでしょうか？ 発達障害（ADHD）、うつ病など、生きづらさを抱えながらも精神科医として活躍するバク先生は、ツイッターでのつぶやきが共感・絶賛され、今、人気急上昇中。そんなバク先生の初の著書『発達障害、うつサバイバーのバク@精神科医が明かす生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）が発売されました。同書の中には、生きづらさを解消するための実践的なヒントが詰め込まれています。本連載では、同書の発刊を記念してそのエッセンスをお届けします。心がスーッと軽くなる珠玉のアドバイスにお付き合いください。好評のバックナンバーはこちらからどうぞ。
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自己否定がクセになっている人は、
ほぼ何につけても「失敗した」と考えてしまう
人が自分にマイナス評価をつけるのは、何かについて「失敗した」という判断をしたときではないでしょうか？
それは仕事のことかもしれないし、人間関係にかかわることかもしれないし、「親である」とか「夫や妻である」という立場の問題かもしれません。「こうありたい」と、自分が描く姿とのギャップかもしれません。
いずれにしろ、「失敗した」と思うことがある場合、自己評価は必ずマイナスになります。当然、マイナスが続けばしんどくなるし、しんどくなりたくないからこそ、「失敗をしたくない」という気持ちもどんどん強くなるでしょう。
けれども自己否定がクセになっている人は、ほぼ何につけても「失敗した」と考えてしまうので、自己否定のクセがない人と比べると格段にしんどさがモリモリ蓄積していきます。
何をしても「失敗した」という思考のクセがある以上、しんどさから解放される日はいつまでも来ません。
