頭の中の「サル」を黙らせる3つの方法
人の頭の中には1匹のサルがいる。
だがそのサルは、状況に応じてさまざまな仮面を使い分け、あなたの人生に干渉し、無駄な雑念を生み出し続ける。
私たちはそのサルをうまくコントロールしなければならない。
そのためにはまず、サルの実態をよく観察することだ。
どんなイメージを持ち、何を言おうとしているのかをしっかりと把握し、サルが言ったとおりに実践した場合、どんな結果になるのかをシミュレーションする。
次に、自分がすべきこと、したいことをする。考えれば考えるほど頭の中のサルはあれやこれやと理由や言い訳を並べ立て、私たちの行動を妨害してくる。だが、いったん行動し始め、そこに集中してしまえば、サルは一時的に小さくなる。
そして、決して先に結論を出さず、周囲の言葉に振り回されないこと。
人の意見を聞き、資料を参考にするのは、良い結果を出すために必要な行為だ。
だが、他人の意見が自分の選択と決断に大きな影響を及ぼすようではいけない。
他人の意見は頭の中のサルにとって良いエサのようなもので、心配や恐れを増幅させ、素早い選択と決断、迅速な行動を阻んでくる。
さらにはまだわからない段階で先に結論を出させ、ネガティブな想像をさせて時間を無駄にし、あなたを疲れさせる。
私たちが選択と決断をスムーズにできなかったのは、この頭の中のサルのせいだ。
朝の瞑想で「サル」と向き合う
頭の中のサルは自我がつくり出すものなので、完全に消し去ることはできない。
だが、コントロールすることはできる。
私は、私の頭の中のサルをコントロールするために早起きし、瞑想する方法を選択して成果を得た。
自分の頭の中のサルと正面から向き合う。
そして、自分は本当はどうなりたいのか、何が得意なのか、何がしたいのかを知ることが、自分にとって選択と決断の明確な基準になると信じた。
今、私は朝時間だけでなく、選択と決断のたび、あれこれ無駄な考えが浮かぶたびに、短時間でも自分の頭の中のサルと対話できるようになった。
私のように深刻なほど決断が苦手な人にもできたのだから、あなたにもきっとできる。
自分に合った方法で頭の中のサルに向き合い、本心との対話を始めてほしい。
（本稿は、チェ・フン著 李明華訳『私はすべて自分で決める。』から一部抜粋・再構成したものです）
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『私はすべて自分で決める。』プロローグより
「どうしてあんなことをしてしまったのだろう？」
「今度は何がいけなかったのだろう？」
「後悔ばかりしてしまうのはなぜだろう？」
ひとりでいると、ついそんなことばかり考えてしまう。
私には自分に対する信頼と確信がなかった。
どんな選択が自分のためになるのか、自分がどんな決断を望んでいるのかもわからなかった。
ただ人に言われるがままに決め、それを自分の意思のように伝えるのが日常茶飯事だった。
そんな私は周囲の言うことをよく聞く友人であり、聞きわけのいい息子だった。
だが社会人になると、そんな私の性格はむしろ毒になった。
「自分の意思がなく消極的な人」「ひとりでいるのが好きな『孤島』みたいな人」「何を考えているのかわからない人」。自分の考えを主張するよりも周りの人たちの意見を聞き入れ、相手の意向に合わせて判断し行動していた私は、周囲にそう評価されていた。
そのときはじめて「こんなふうに生きてはいけない」と思った。
その場の雰囲気が悪くなるのが嫌だから、人と自分の意見があまり変わらないから、相手の意見のほうが周りにとっても自分にとってもいいと思ってしていたことが、むしろ私を「どういう人かわからない人」にしてしまっていた。
もう二度と、人の視線や基準に合わせて選択と決断をしたくない。
自分の意思と経験にもとづいて意見を言い、行動する人生を生きたいと思った。
だが、コロコロ変わるコインの裏表のように、自分の性格を変えるのは簡単ではない。
そこで私は、三日坊主も10回くり返せば1ヵ月になると考え、3日やってはやめ、また3日やってはやめる、とくり返すことで、少しずつ習慣づけていくことにした。
この本に書かれていることは、選択と決断を恐れていた私がいかにして慎重に判断できる「決断のプロ」に変わったのか、その挑戦と努力の軌跡である。
【本書の目次】
PART1 私たちはなぜ小さなことも決められないのか？
・人類最大の難題、チャジャン麺かチャンポンか？
・ちょっと待って！ 私には考える時間が必要だ
・後悔することを恐れていては決められない
・自分の人生の主役は誰？
PART2 ベストな選択と決断に導く5つのキーワード
・肯定！ 自分のあらゆる決断を肯定せよ
・シンプル！ もっと単純に考えよう
・確信！ 自分自身を知ろう
・完璧！ 完璧主義の奴隷から抜け出そう
・経験！ ベストな選択は経験から生まれる
PART3 頭の中を整理するために必要なこと
・複雑な思考を整理するベストな方法―頭の中のサルを黙らせる
・躊躇する心にひそむ感情―「感情の天秤」を理解しよう
・揺るぎない自分なりの信念を持つ―人の言葉に惑わされない方法
・話し方の練習が必要な理由―決断のプロの話し方
・選択と決断、その前に確認すべきこと―決断のプロのチェックリスト
PART4 最善の選択が最高のチャンスをつくる
・選択したあとのことを恐れるな
・決断しなければチャンスはやってこない
・決断のプロは分析のプロ
・迷わず実行するための5秒の魔法
・時にはあきらめも賢明な決断になる
PART5 すべては「実行」によって完成する
・ひとまず「サム、マイウェイ」
・自分のことだけを考える時間を持とう
・決断に決断をプラスするルールづくり
・実行こそベストな選択だ
・ためらわず、思いきって決める
PART6 人生は決断力だ
・決断すべきときが来たら、後悔という言葉を頭から消すこと
・自分を知ってはじめて、自分で選択できる決断しなくてもいいときもある
・人生最大の選択と決断の瞬間
・あなたには選ぶ資格がある
