胸椎と股関節の可動域を高める寝ながらストレッチ
『ブレッツェル』の効果的なやり方
Men's Health US
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解説
（1）左半身を下にして横になり、丸めたタオルなど（フォームローラーでも可）で頭を支え、右膝（ひざ）の下にもひとつ同様の支えを置きます。左右の腰が床に対して垂直に重なるように。そして左膝を直角に曲げましょう。
（2）左手で右膝の裏側を支え、右手は左足の足首に添えます。足首に手が届かない場合には、延長ストラップなどを用いましょう。
（3）深呼吸で息を吐きながら、肩を右膝からできるだけ遠ざけるように開き、顔は天井を向くか、もしくは可能な限り右肩のほうを向くように捻（ひね）りましょう。
（4）この姿勢のまま、深呼吸を3回します。それからスタートポジションに戻ってください。この深呼吸3回分を、2度繰り返します。
（5）今度は右半身が下になるように反転し、反対向きで同じ動作を繰り返します。2、3回を2セットずつ、15秒ほどのストレッチを左右4回ずつ行いましょう。
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『ブレッツェル』で期待できる効果と予防
・胸椎と股関節の可動域と（股関節屈筋群の）柔軟性向上。
・胸椎と股関節の動きを高めることで、腰痛や肩、首、ひざの痛みを予防することが期待できます。
