「体調を壊しやすい…」。精神科医がすすめる、無理しすぎない働き方とは【書籍オンライン編集部セレクション】

2023.2.8 2:35

本田秀夫

ほんだひでお

信州大学医学部子どものこころの発達医学教室教授・同附属病院子どものこころ診療部部長
特定非営利活動法人ネスト・ジャパン代表理事
精神科医。医学博士。1988年、東京大学医学部医学科を卒業。東京大学医学部附属病院、国立精神・神経センター武蔵病院を経て、横浜市総合リハビリテーションセンターで20年にわたり発達障害の臨床と研究に従事。2011年、山梨県立こころの発達総合支援センターの初代所長に就任。2014年、信州大学医学部附属病院子どものこころ診療部部長。2018年より、同子どものこころの発達医学教室教授。発達障害に関する学術論文多数。英国で発行されている自閉症の学術専門誌『Autism』の編集委員。日本自閉症スペクトラム学会会長、日本児童青年精神医学会理事、日本自閉症協会理事。2019年、『プロフェッショナル仕事の流儀』（NHK）に出演し、話題に。著書に『自閉症スペクトラム 10人に1人が抱える「生きづらさ」の正体』『発達障害生きづらさを抱える少数派の「種族」たち』（以上、SBクリエイティブ）、共著に『最新図解女性の発達障害サポートブック』（ナツメ社）などがある。

「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる

「あなたがやるべきと思っていることは、本当はやらなくてもいいことかも？」。発達障害を専門とするスペシャリストで、キャリア30年以上の精神科医が、「苦手なものを克服するのではなく、社会のルールに合わせながら、生きやすくなる方法」を伝授。発売前から話題の『「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる』の内容を一部抜粋して紹介します。

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「疲れる前に休む」習慣を

　ひとりひとりにその人に合った働き方があります。自分は自分、人は人と考えてください。そして「疲れる前に、休んでもいいんだ」と考えましょう。

　適度に休養をとれるように、自分がどの程度の働き方であれば、体力的に無理をすることなく仕事ができるのかを把握しましょう。

　先ほどお話ししたように、1日8時間働くと疲れてしまう人もいます。

　1日8時間、週5日の勤務では体調を崩しやすいという場合には、できれば勤務時間や勤務日数を調整したいところです。

　フレックスタイム制や裁量労働制の会社など、時間にしばられない会社に勤務できればいいのですが、転職するのが難しい場合もあるでしょう。

　働く時間を自由に選べない場合は、休暇をとって体調を整えるようにしましょう。

　繁忙期などで休みがとりにくいときには、勤務中にしっかり休憩をとり、休日に心身を休めることを心がけてみてください。

　体調を二の次にしないで、体力的に余裕の持てる働き方を模索していきましょう。

仕事一色よりもプライベートも大切に

　どんなに好きな仕事でも、プライベートも大切です。

　仕事で体力を使い果たし、プライベートはただ休んでいるだけという生活では、余裕がなくなっていきます。

　そのような状態では、仕事で行きづまったときに気晴らしをする場所、逃げ込む場所がなくなります。

　仕事だけに人生を捧げるのではなく、プライベートを楽しむ余裕を持てるような働き方に変えていきましょう。

（本原稿は、本田秀夫著『「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる』より一部抜粋・改変したものです）

本田秀夫（ほんだ・ひでお）
信州大学医学部子どものこころの発達医学教室教授・同附属病院子どものこころ診療部部長
特定非営利活動法人ネスト・ジャパン代表理事
精神科医。医学博士。1988年、東京大学医学部医学科を卒業。東京大学医学部附属病院、国立精神・神経センター武蔵病院を経て、横浜市総合リハビリテーションセンターで20年にわたり発達障害の臨床と研究に従事。2011年、山梨県立こころの発達総合支援センターの初代所長に就任。2014年、信州大学医学部附属病院子どものこころ診療部部長。2018年より、同子どものこころの発達医学教室教授。発達障害に関する学術論文多数。英国で発行されている自閉症の学術専門誌『Autism』の編集委員。日本自閉症スペクトラム学会常任理事、日本児童青年精神医学会理事、日本自閉症協会理事。2019年、『プロフェッショナル仕事の流儀』（NHK）に出演し、話題に。著書に『自閉症スペクトラム 10人に1人が抱える「生きづらさ」の正体』『発達障害生きづらさを抱える少数派の「種族」たち』（以上、SBクリエイティブ）、共著に『最新図解女性の発達障害サポートブック』（ナツメ社）などがある。