いっきに血流を促す「自力整体」～踏み込みのワーク
――ウェブ読者のみなさんへ、著書『すごい自力整体』の中から、「あったかくて、柔らかい体」になる血流改善ワークを一つ紹介してくださいますか？
矢上：ふくらはぎを刺激して、体全体へ血液を送る「踏み込み」がおすすめです。冷え性、むくみの解消にもおすすめです。
写真で見ると、ヨガの「ダウンドッグのポーズ」に似ているように見えますが、効かせる場所が異なります。
（ワーク名）踏み込み。
1 四つんばいになる。両腕と両脚は腰幅にする。
2 お尻を上げ、ヒザをのばす。
3 ヒザを左右交互に曲げ、足の踏み込みをおこなう。片足5秒ずつ数回繰り返しながら、ふくらはぎや、ハムストリングス（太ももの筋肉）をのばす。
＊脚の裏側の筋肉が、気持ちよくほぐれている感覚があればOK。
＊左足で踏み込んでいるときは、対角線上の右手で床を押す（反対側も同様に）。
矢上：ちなみに、痛みや不調を抱える方に生活スタイルをうかがっていると、こんな特徴が見て取れます。
・座りっぱなしで、立っている時間が少ない（筋力低下、血行不良）
・外出が少なく、引きこもりがち（〃）
・汗をかきにくい（運動量が少ない証拠）
・水を飲まない（発汗量が少ないため、喉が渇かない）
この4つはすべて連動していて、「冷たくて、硬い体」になる悪い条件が揃っています。ですから、これらと反対の行動を意識することは大切ですが、痛みや不調があると、動くのも億劫ですよね。
そこで、ぜひ「自力整体」を日々の習慣として取り入れてみてください。動きたくなる体を、少しずつ取り戻すことができますよ。
【次回に続く】
『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）
【本書のご紹介】
「あったかくて、柔らかい体」になって、ほんとうの自分を取り戻す！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、ゆるめるだけで、いっきに改善！ 自然にやせる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
体が変わると人生も変わる！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・痛かった五十肩の痛みが消え、首の詰まりも解消！（51歳 女性）
・背中のゆがみ（腰椎湾曲）が少しずつ改善！（58歳 男性）
・巻き肩が改善！ 背筋もまっすぐに（52歳 女性）
・体重8.7kg減！ とくにお腹と太ももがすっきり！（58歳 女性）
・とくに股関節が柔軟になり、前屈もスムーズに（38歳 男性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜいいのか？
体のゆがみチェックや、コリや痛み、不調などのメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解消！ 悩み別「自力整体」
肩コリ・首のコリ、腰痛・坐骨神経痛、便秘、冷え性・むくみ、猫背・浅い呼吸、目の疲れ、生理・妊娠・出産後・更年期の不調、ひざの痛み・O脚・X脚など、今すぐ不調を取り除きたい方におすすめのワークを紹介
Lesson3 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！
20分間ショートレッスン
Step1 骨盤のゆがみをチェック
Step2 骨盤周囲の筋肉を脱力＆リセット
Step3 脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力＆リセット
Step4 開脚座と割座
Step5 仰向けの骨盤矯正
Step6 下半身の脱力
