長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ背中はバキバキ股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが『世界一受けたい授業』(日本テレビ系)、『金スマ』(TBS系)、『体が硬い人のための柔軟講座』(NHK)などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマストレッチ(ダイヤモンド社)だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい~いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修:田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト:百田ちな子

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて!! 腰痛・猫背を解消する“簡単ストレッチ”Photo: Adobe Stock

仕事中にできる
お尻と骨盤周辺のストレッチ!
【前回】からの続き

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて!! 腰痛・猫背を解消する“簡単ストレッチ”
【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて!! 腰痛・猫背を解消する“簡単ストレッチ”

仕事中に息抜きがてら
座ったままやってみて!

オフィスでも在宅勤務でも、いったんデスクワークをはじめると、パソコンの画面に向かって長時間座りっぱなしで、同じ姿勢が続きがち……。当然、身体はほとんど動いていないので、よくありません。さらに腰に負担のかかる不良姿勢だと、座っている時間が長ければ長いほど、腰痛発症・悪化の原因になってしまいます。

最初は背中を伸ばして姿勢を正していても、仕事に集中するとつい姿勢への意識が遠のきますし、筋力不足だとすぐに疲れてしまい、正しい姿勢が崩れやすくもあります。

お尻と骨盤周りをほぐすと
腰回りがラクになる!

背骨は、頭部から骨盤の間に24個の骨が連なってできていますが、横から見るとゆるやかな「S字カーブ」を描いています。縦方向にかかる衝撃を背骨がたわむことで吸収しているのです。これは路面からの振動や衝撃を吸収する自動車のサスペンション部品「ショックアブソーバー」(緩衝器)のようなものです。

デスクワークは猫背で不良姿勢になりがちですが、背中から腰回りにかけての筋肉に負担がかかって緊張し、コリや痛みのもとになります。そうならないようにするため、できるだけ背すじを伸ばして座るようにしつつ、仕事の息抜きがてら、今回紹介したお尻と骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチで腰痛を予防・解消してください!

※本稿は、いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。