長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト：百田ちな子
Photo: Adobe Stock
トップトレーナーの
ストレッチのある生活
寝る前にリラックスしてやってみて！
ストレッチというと、スポーツウェアに着替えて、いろいろと準備を整えないとできないもの、と思い込んでいませんか？ いえいえ、そんなことはないんです。朝起きてから寝るまで、いつでもどこでも、ちょっとしたスキマ時間さえあれば、できることなのです。
ストレッチのバリエーションは、数限りなくありますが、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）では、数あるストレッチのなかから厳選を重ねて絞り込み、マンガとイラストとともに極めてシンプルにわかりやすく、生活の一場面とストレッチの組み合わせを紹介しています。
ダルい、疲れた、やる気がしない……
にもストレッチは効く！
一般のOLさんから青山学院大学の駅伝選手やオリンピック出場選手などトップアスリートまで、長年にわたり指導してきたトレーナー・中野ジェームズ修一さんも、1日の始まりはストレッチから。就寝前にもストレッチをしたり小説を読んだりしてリラックスして過ごします。
ストレッチを生活の一部として習慣にすると、なんだかダルい、疲れた、やる気がしない……といった「不定愁訴（ふていしゅうそ）」（自分では原因がわからない身体の不調）にも効きます！
※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。
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