【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
「椅子に座って20秒の胸ほぐし」

長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

オフィスでできる
胸・もも・体側のストレッチ！

筋トレする人が増えている!?

いまやお笑い界の重鎮・ダウンタウンの松本人志さんが、筋トレしてムキムキのマッチョマンになってからというもの、筋トレをするお笑い芸人さんが増えたような気がします。

お笑い界だけでなく、会社勤めの方々も健康志向の高まりから筋トレする人が増えた印象です。テレビを見ていても、スーツを着た男性アナウンサーの姿から「きっと筋トレしているんだろうな」と思ったりすることも。

仕事の合間に全身をストレッチ

筋トレをするなら、ストレッチをとり入れるのが効果的。仕事や家事の合間に、胸・もも・体側と全身の筋肉をストレッチしましょう。

椅子に座りながら大胸筋（だいきょうきん）をほぐし、骨盤の深層にあってヒザを上げたり足を前に振り出したりする腸腰筋（ちょうようきん）や肩の下にある広背筋（こうはいきん）を階段の段差を利用して伸ばしてあげます。

関節痛や肉ばなれの予防にも！

同じ姿勢のままでデスクワークをしていると、関節の可動域が制限されて、筋肉や関節に負荷がかかり、関節痛や肉ばなれなどを起こしやすくもなります。

そうしたことを未然防止するためにも、ストレッチは役立ちますから、ぜひ仕事や家事の合間に実践してみてください！

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集