ウォーキングで痛みが出てませんか？ 整体プロも散歩前に実践するおすすめワーク

ウォーキング前にやっておくと体がラクになる「片足前屈のワーク」

矢上：私は毎朝おきたら近所の神社へ参拝、そしてコーヒーを買って帰るという朝のウォーキングタイムをつくっています。

　家を出る前は「片足前屈のワーク」で脚の左右差を確認したり骨盤を調整しています。硬くなっている足腰の筋肉や関節をのばすことで血流もよくなり朝のむくみもスッキリ。足運びもスムーズになります。

　これは『すごい自力整体』で紹介している骨盤調整の動画の一部です。ぜひチェックしてみてください。

ワーク名：片足前屈のワーク
（画像：『すごい自力整体』より）

1　左ひざを右ひざの上にのせる

2　右手は左足首、左手は右足側面へ。息を吐きながらゆっくり前屈
＊前屈したら体を前後左右にゆする
＊つかむのは小指側

3　反対側も同様におこなう。

――ちなみに、ウォーキング後におすすめのワークはありますか？

矢上：そうですね、もし痛みや違和感が出た場合は『すごい自力整体』で紹介している20分間ショートレッスンで筋肉や関節をしっかりほぐしてみてください。

『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）