いかに質の高い睡眠を取るか。高級な枕やマットレスなどの寝具だけでなく、睡眠の質向上をうたった乳酸菌飲料「ヤクルト1000」や睡眠ゲームアプリ「ポケモン スリープ」が話題になるなど、睡眠をテーマにした各種商品が注目を集めている。睡眠に対する関心が高まる中で、ストレスや考えすぎで眠れない、という人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるだけで心が楽になる」などの感想がすでに多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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こんなに気を使っているのに…どうしてうまくいかないの？
人間関係は本当に難しい。
私自身、これまで誰よりも人の気持ちを考えて、人とうまく接する方法を本やネットで調べて勉強してきました。
それにもかかわらず、よけいなひとことを言ってしまったり、空気が読めなかったりして、人間関係の悩みが尽きませんでした。
他の人たちは、自然と和気あいあいとやっている。
私は人一倍みんなに気を使っているのに、なぜか毎回自分がトラブルを起こしたような感じになって、人間関係を続けられなくなってしまう。
「今度こそは！」と思って細心の注意を払ってみても、自分が予測していない方向からトラブルが襲ってきて、「またか！」とそこから去らなければいけない状況になっていました。
「自分で解決しなければ」を手放す
そこで、周りの人が気になってきたときに、自分で人間関係をなんとかするのをやめてみます。
グルグル考えそうになったら「無意識に任せちゃおう」と眠ってしまうのです。
無意識は私たちをいつも助けてくれています。
眠っている間に無意識が記憶をきれいに整理して、物事がうまくいくように整えてくれているのです。
たとえば「新しいアイデアがほしいな」と思って眠ってみると、無意識が働いてちゃんとアイデアを与えてくれます。
この無意識がアイデアを与えてくれるしくみは簡単です。昼間に見たり、聞いたり、感じたりした情報を、無意識が適切に記憶の引き出しに整理してくれると、いいアイデアが自然とわいてくるのです。
人間関係はがんばらないほうがうまくいく
自分の意識で人間関係をコントロールしようとするのをやめて、無意識に委ねて眠ってみると、これまで人間関係で学んできた知識や経験を、無意識がすべて整理してくれます。
無意識が夢の中で情報を整理してくれると、起きたときは自動運転状態で周りの人の気持ちを考えないようになっていて、淡々と生活することができます。
これまで、「周りの人に何かものすごい貢献をしなければ、自分はその場にいてはいけないんじゃないか？」と思って、いつも一生懸命がんばっていました。
でも、無意識が眠っているうちに情報を整理してくれると、「自分は淡々と生活していて仕事をしていてもいいんだ」と思えて、過剰にがんばらなくなります。
私が過剰にがんばらなくなると、周りの人たちと適度に協力し合えて、「人間関係はラクだ」と思えるようになっていく。
無意識に委ねて眠れば、そんな体験をすることができるのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
