2. 抵抗バンドなどを使用したアキレス腱のストレッチ（カーフストレッチ）

「アキレス腱ストレッチ」5選、効果的に伸ばして張り・痛み解消【理学療法士・監修】MEN'S HEALTH US

《回数（レップ数）は？》

…10～12レップ

《効果的な理由》

　ストレッチバンドやタオル、ベルトが必要になります。カーフフォームローラーやり方の【1】と同様に、床に座った状態で行います。このストレッチは、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高め、アキレス腱の不快感を緩和するのに役立つでしょう。

カーフストレッチのやり方

「アキレス腱ストレッチ」5選、効果的に伸ばして張り・痛み解消【理学療法士・監修】MEN'S HEALTH US
「アキレス腱ストレッチ」5選、効果的に伸ばして張り・痛み解消【理学療法士・監修】MEN'S HEALTH US

1. 足をまっすぐにした長座の姿勢でスタートします。バンドの端を前足に巻きつけます。
2. ふくらはぎの筋肉が伸びるように、バンドを引っ張ります。
3. その状態で5～10秒間保持します。
4. 力を抜いて、それから繰り返し行います。この流れを合計10～12レップ続けましょう。