1. フォームローラーを使用したアキレス腱のストレッチ（カーフフォームローラー）
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《回数・時間は？》
…30秒～60秒間を1～2ラウンド
《効果的な理由》
このストレッチは、フォームローラーと床に座れるスペースが必要になります。この動きは、アキレス腱にかかっている負担とストレスを緩和することを目指します。
カーフフォームローラーのやり方
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1. 足をまっすぐにした長座の姿勢で、片足を前に伸ばした状態から始めます。フォームローラーはふくらはぎの筋肉の真下に置きます。
2. フォームローラーに圧力をかけながらそこを支点にし、身体を前後にスライドするように動かします。数回したのち一時停止してから、ローラーの上で脚（ふくろはぎ下あたり）を今度は左右に回転させます。そうして筋肉のこわばりの緩和を目指します。
3. もっと力を入れたいと思ったら、お尻をさらに浮かせて、ふくらはぎに体重をよりかけるとよいでしょう。
