3. 立って行うアキレス腱のストレッチ（スタンディングカーフストレッチ）

「アキレス腱ストレッチ」5選、効果的に伸ばして張り・痛み解消【理学療法士・監修】MEN'S HEALTH US

《回数（レップ数）は？》

…10レップを、1～2ラウンド

《効果的に行うコツ》

「ランナーのためのストレッチ」とも呼ばれるこのストレッチを行うために、立ち上がってください。

スタンディングカーフストレッチのやり方

「アキレス腱ストレッチ」5選、効果的に伸ばして張り・痛み解消【理学療法士・監修】MEN'S HEALTH US
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1. 立った姿勢で始めます。
2. 片足を一歩前に出してひざを曲げ、後ろ足はまっすぐにしてかかとを床につけます。
3. 前足に体重をかけ、ふくらはぎの後部の筋肉を伸ばします。
4. 5～10秒間そのままの姿勢をキープした後、体重をもとに戻してバランスをとりましょう。