【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
お尻がプリッとアップする
「ちょっとした空き時間で20秒のお尻＆太ももほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

路上や公園でできる
太ももとお尻のストレッチ！

太ももとお尻も
ストレッチしてあげましょう

太ももとお尻は、人体のなかで、最も大きな筋肉がついている部位です。

カラダの筋肉はつながっていますから、お尻の筋肉が硬くなることによって、腰痛を引き起こすこともあります。

また、太ももの筋肉が硬くなることによって、ヒザ痛を引き起こすこともあるのです。

空き時間を利用して
ヒップアップ！

ストレッチは、スキマ時間をみつけて、コツコツとくり返すことによって効果を得られやすくなります。

散歩やウォーキングの途中、会社の昼休みなど、ちょっとした空き時間に20秒のストレッチを試してみてください。

筋肉の柔軟性が高まり、ヒップアップ効果も期待できますよ！

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集