ずっとグルグル考え続けてしまう、ストレスがたまりがちな人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者は著書累計55万部を突破している人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の本書では、心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。無意識に働きかける「暗示」を唱えることで、眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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「あれもダメ、これもダメ」と否定するのをやめよう
ずっと考えているのに、いいアイデアがなかなか出ない……。
何か思いついたことがあっても、「あれもダメ、これもダメ」と吟味して否定してしまうと、ますますアイデアが出にくくなります。
アイデアの出し方はいろいろありますが、私がとくに好きなのは、「ブレインストーミング」です。
これは、浮かんでくるアイデアをいちいち否定せず、次から次へと書き出していく方法です。
たとえば、「ぐっすり眠るにはどんな方法があるか？」と考えてみます。
頭の中に浮かんだことを、「それは無理でしょ！」とすぐに否定しないで、とにかくノートに書き出してみます。
「たくさん食べる」「瞑想をする」「決められた時間に布団に入る」「朝、早めに起きて日光を浴びる」「寝る前にストレッチをする」……どんどん書き出していきます。
すると、ネタがすっかりなくなったときに、突然すごいアイデアが浮かんでくるのです。
否定をやめると、「無意識」からアイデアが飛びこんでくる
この現象はとてもおもしろい。
「このアイデアはよくて、あのアイデアはダメだ」と判断しているのが意識なのですが、「吟味しない」でアイデアを出していると、意識が働きにくくなって、無意識の力が引き出されていきます。
自分で限界までアイデアを出したときに、無意識が「こんなのはどう？」と素晴らしいアイデアを出してくれる。意識で考えたものではなく、無意識が出してくれたアイデアだけが輝いて見えるからおもしろいのです。
ブレインストーミングはひとりでもできますが、複数の人と一緒に行うとさらに効率よく素晴らしいアイデアが出てきます。
そして、このブレインストーミングと同じ効果があるのが、実は「よく眠ること」なんです。
いいアイデアがほしいときは、「お題」を頭に入れて眠る
私は「何かいい片付けのアイデアがないかな」と考え始めたら、「無意識さんに任せちゃおう！」と思って、自分で考えるのをやめます。
夜にぐっすり眠り、朝起きてしばらくすると「あ！ いいアイデアがひらめいた！」となるのは、寝ている間に無意識が無限の力を使ってアイデアを授けてくれたから。
最初のうちは、目が覚めたときに「たいした夢を見なかったし、起きたときも何もひらめいていないぞ！」と思っていました。
でも、しばらくすると、素晴らしいアイデアが次々とひらめいてきます。
そのアイデアはブレインストーミングしたときのように、他のアイデアとちがってキラキラとしているから、無意識が教えてくれたものだとわかります。
いいアイデアがほしいときは、お題を頭に入れて眠ってみる。
すると無限の力を秘めた無意識が働き、素敵なアイデアを授けてくれるようになるのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
♦︎『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、読むだけですぐに眠れる暗示やメソッド、不安やストレスを消す方法を紹介しています。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
