【羽鳥慎一の「モーニングショー」で話題！】ウォーキングは「夜」と「朝」どっちが正解？　

運動したい、でもできない……。そこで本連載は論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指してみてください。

人間の体は地球のリズムと「ズレ」ている

　地球のリズムは24時間ですが、人間の体のリズムは24.2時間。

　ほんの少しずれています。

　この「ずれ」を放っておくと、体のリズムが崩れ自律神経が乱れてきます。

太陽の光で体内時計をリセットする

　そんなことにならないよう、私たちの体は朝、太陽の光を浴びると「体内時計」がリセットされるようにできています。

　そこで大谷式ウォーキングでは、体内時計を整えるために「朝歩く」ことをおすすめしたいと思います。

「夜」より「朝」歩く

　ちなみに体内時計以外にも、朝日のパワーがくれる効果はたくさんあります。

　それが「幸せホルモン　セロトニン」です。

　朝の光を浴びるとセロトニンが分泌され、体にいい循環が始まります。

　たとえば次のような効果が期待できます。

自律神経を整えてビタミンDを補充する

　①脳を目覚めさせる
　②ストレスを和らげる
　③朝のセロトニンが、夜はメラトニンに変わってぐっすり眠れる
　④陽の光がビタミンDの合成を促し骨粗鬆症のリスクを減らす

「早朝ウォーキング」は要注意

　ただし朝起きた直後の「早朝ウォーキング」はあまりおすすめできません。

　朝はリラックスモードから活動モードに切り替わるタイミングで、自律神経のバランスは不安定。

　そんなときに急激に動くと血圧が急上昇したり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まるおそれもありますので、生活習慣病がある人やシニアは特に要注意です。

　朝ウォーキングをするときは、ゆったりと目覚め、朝食をとってから歩くようにしてください。

※本稿は大谷義夫著『１日１万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。