【精神科医が教える】
悪口・陰口をいう人へのいちばん現実的な対処法

誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！
※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。

気にしなければ
いいんだけれど

今日は悪口に対する新しいアプローチについてお話ししましょう。悪口をいう人は相手をしないといいのですが、そうはいっても気になるものですよね。

そうなのであれば、現実的にもっともいい対処法は、悪口をいう人を興味深い観察対象としてとらえるといいです。

つまり、冷静に分析して積極的に関わりつつも、心理的な距離を置くという方法です。

マウンティングの
パターンを知る

悪口をいう人を観察することで、相手の行動に理解を深めることによって対応策が得られ、ストレス軽減にもつながるのです。

悪口をいう人にはパターンがあり、特定のキーワードでマウントをとるようなこともあります。そうした法則性をとらえることで、相不安や恐怖心から解放されることができます。

その相手を単なる観察材料として見る。そうすることで、ちょっとした面白ささえ感じられ、冷静な分析ができるようにもなります。

見方を変えて
新たな視点でとらえる

こうしたアプローチは自分にも応用可能です。自分の感情や困難な状況を、客観的に、冷静に分析する手助けになるかもしれません。

物事の見方を変えること、新しい視点からとらえることで、心がラクになるとともに、前向きな考え方が得られるでしょう。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。