「ダイエットにはガマンが必要」「痩せてもどうせリバウンドする」…。そんな世間の常識を覆した話題のダイエット本の「実践篇」が満を持して登場！新刊『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』（野上浩一郎著）では前著の理論に基づき、おすすめの朝・昼・晩の家メシレシピや外食メニューを紹介。すぐにダイエットに取り組みたくなる仕掛けも満載です！ この連載では本書より抜粋して、3か月で自然に痩せて二度と太らない体になる「3勤1休ダイエット」のコツを紹介します。
経営者の山中恵美子さん。3か月で－9.2キロ、1年でマイナス15.4キロを達成！「3か月で自然に痩せていく仕組み 実践ＢＯＯＫ」より。
100万円以上かけても痩せなかったのに…！
「瞬読」メソッドの創始者であり、複数の学校の経営者でもあり、多忙な生活を送る山中恵美子さん。実は、「外食三昧・お酒大好き・運動嫌い」で、これまで数々のダイエットに挑戦してきましたが、失敗続きだったといいます。
「管理型のダイエットはストレスがすごくて、途中で逃げ出しました。それでも一応体重は減ったのですが、すぐにリバウンド。その後はパーソナルトレーニングや、お医者さんに処方してもらう通称“痩せる薬”にまで手を出しましたが、あまり効果がありませんでした。ダイエットに100万円以上費やしたと思います」
そんなとき、ちょうど3か月後にテレビに出ることが決まったため、「今度こそ絶対に痩せてみせる！」と、本書で紹介している「3勤1休ダイエット」を開始しました。このダイエットは、3日ダイエットモードONにしたら、1日ダイエットをOFF。ダイエットモードONの日も、8～10時間以内に食事の時間を収める、高脂質・高糖質のものを避けるなどのルールがあるだけで極端な食事制限がありません。
ストレスゼロで体重がスルスル落ちた！
「1か月で3キロぐらい簡単に落ちました。本に書いてある通り、それほどハードなことはしていないので、『え、なんで!?』という感じ。結局3か月で9キロ、その後も痩せ続けて合計15キロ痩せました。このダイエットは、好きなものを完全にやめなくていいので、ストレスを感じません。外食がある日はダイエットOFF（本書P28参照）の日に設定して、お酒も、ずっとビールではなくて2杯目以降は飲んでもいいお酒にしたり。バランスを取ればいいんだということを学びました。脂や糖質もゼロにするわけではないので、肌の調子もよくなりました。あんなにお金をかけても痩せられなかったのに、こんなに無理なく痩せられるなんてびっくりです。もっと早くこのダイエットに出会いたかったです（笑）」
「3か月で自然に痩せていく仕組み実践ＢＯＯＫ」より。
＊本記事は、「3か月で自然に痩せていく仕組み 実践ＢＯＯＫ」から抜粋・編集して構成しています。
著者：野上浩一郎（治療家・ダイエットコーチ） 記事監修：西井義典（医師）
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は90％を超える。のべ3万人の施術経験と、700人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
