トレーニングを行う1時間前に食べてもいいのですか？

　はい、トレーニングの1～2時間前が、スナックや軽食を摂るのに望ましい時間と言えます。重い食事の消化の場合は、これより時間がかかるでしょう。

トレーニング種目によって、待ったほうが良い時間は異なりますか？Photo:Getty Images

トレーニング種目によって、待ったほうが良い時間は異なりますか？

　トレーニング種目によっては、どのくらい待ったほうが良いか…は大きく異なります。例えば、種目別で以下を目安にしてみてください。

  • ウォーキングの場合：すぐに可能です。
  • ウエイトトレーニングの場合：軽食（スナック）であれば30分、食事であれば1～2時間以上待ちましょう。
  • クロスフィットトレーニングの場合：スナックであれば30分、食事であれば1～3時間以上待ちましょう。
  • サイクリングの場合：スナックであれば30分、食事であれば1～3時間以上待ちましょう。
  • 水泳の場合：スナックであれば30分、食事であれば1～3時間以上待ちましょう。
  • ランニングの場合：スナックであれば30分、食事であれば1～3時間以上待ちましょう。

食後すぐにトレーニングを行えば消費カロリーが増えるのでしょうか？

　残念ながら、厳密に言えばそうとは言えません。食後すぐにトレーニングを行えば、その日の総消費カロリーが増えるかというとそうではありません。食物繊維の多い食品やタンパク質など、燃焼に必要なエネルギー消費量が多い食品（食品の熱効果と呼ばれるもの）もありますが、いつそういった食品を食べても、総カロリー消費量には影響はないと言えます。

　ですが、自分に合った種類の食べ物を選び、トレーニング前に消化に十分な時間をかけて食べれば、トレーニングセッションでより良いパフォーマンスを発揮することができるでしょう。その結果、より多くのカロリーを消費することもできるかもしれません。