熟睡・腰痛・坐骨神経痛にも役立つ「股関節ほぐし」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』の「あおむけで骨盤調整20分コース」より抜粋）。
◎「股関節ほぐし」のワーク
【手順1】
◆あおむけになり、両ひざを立てる。右手は右横へのばす
◆左足は右ももへひっかける。なるべく左足の外くるぶしは、右ももの外へ出す
◆左手で左ももの付け根を押さえ、左ひざを開く
※ポイント：左ももは左手でぐ～っと押し、左の股関節ののびを感じる
【手順2】
◆その状態から、右ひざを引き寄せ、右ももの後ろで両手を組み、胸にぐ～っと近づける
※右のすねの前で、両手を組んでもOK
※この時、左ももの奥ののびを感じる
【手順3】
◆右脚をのばす（なるべくまっすぐ）
◆両手で、左の足先をつかみ（左ひざは外側へ向ける）、顔をゆっくり左足に近づける
※この時、左の腰ののびを感じる
※硬い人は：左の足裏にタオルを引っ掛けて、顔をゆっくり左足に近づける
【手順4】
◆少し頭をおこして、刺激を深める
左腰と左脚外側ののびを感じる
※首が痛い人は、ムリをしないこと
【手順5】
◆反対側も同様におこなう
※硬い側は長めにおこなう
時間に余裕のある時は、新刊『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も血流を改善し、熟睡・ダイエットに役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・熟睡できた！ 便秘も解消！ アトピーのかゆみも緩和（44歳 女性）
・ブロック注射でごまかしていたヘルニアの痛みも軽減！（37歳 男性）
・寝込むほどつらかった生理痛やPMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
・つらかった気管支喘息も改善！ 腰痛・肩コリもラクに（42歳 女性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
