「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在15,000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、自力整体の考案者であり、50年近く鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師としても活動されてきた矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）もお迎えし、東洋医学の視点から、初夏に出やすい不調の解決法を数回にわたりお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
詰まりやすい場所を知ってると便利
――先日NHKで放送された鍼灸や漢方を特集した「東洋医学を科学する」という番組で、矢上真理恵さんの書籍でも紹介されているツボ指圧などが紹介されていました。
矢上裕：ツボのような詰まりやすい場所を知っていると便利です。手軽に自分で体調を整えられたらラクですよね。やみくもにもんだりするより効果的です。
しかし経絡やツボの位置は人により少し違うもの。ツボは300個以上あるなど、鍼灸師ではない限り、正確に見つけてほぐすのは至難の業。
そこで自力整体では、とくに流れが滞りやすい関節を動かしたり、のばしたり、ゆらしたりすることで、流れをよくしていきます。
肩コリなら、ココをほぐして！
たとえば、肩コリをほぐすなら、経絡やツボが集中する手首を刺激していきます。
自力整体でおこなう場合は、図1のように、床に座って手の甲を床におき、軽く体重を乗せながら体をゆすり手首を刺激するだけ。
たったこれだけで、肩コリのほか、眼精疲労、偏頭痛、肩関節痛、ぎっくり腰、生理痛など婦人科系のトラブル、股関節痛、ひざの痛みまで和らげます。
詰まりやすい10ヵ所
そこで、知っていると役に立つのが、「詰まりやすい10ヵ所」（図2）。
ここを意識しながら、もんだり、ほぐしたりすると、とても効果的です。
【図1】詰まりやすい手首を刺激するワーク（詳細は次ページ）
【図2】詰まりやすい10ヵ所
＜正面＞手首、のど、腕の付け根（脇）、みぞおち、指の付け根、股関節、手のひら、足の裏
＜背面＞首の後ろ、肩甲骨と背骨の間、仙腸関節
――ウェブ読者のみなさんにも、真理恵さんの書籍『すぐできる自力整体』から、梅雨の時期に役立つワークをご紹介ください。
矢上真理恵：むくみによる症状をカバーするワークを紹介しましょう。
首・肩コリ、目の疲れ、湿気のイライラなど気分を落ち着かせる「手首の刺激＆内関のツボ押し」のワークです。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
